Спасет вас от бессонницы: что нужно добавить в завтрак, чтобы улучшить сон

Эксперт по сну Деьбора Ли поделилась продуктом, который стоит включить в утренний рацион, чтобы ночью спалось крепко, а утром появлялась бодрость и желание действовать. Об этом пишет Daily Express.

"Лучше выбирать завтрак, богатый углеводами и белком - он поднимает тонус и бодрит. Яйца – отличный источник белка, поэтому если есть возможность приготовить омлет с любимым сыром, это идеальный вариант", - говорит эксперт.

Она добавила, что употребление слишком сладкой пищи, например некоторых сладких хлопьев, может вызвать резкий скачок сахара в крови и привести к чувству усталости утром.

Отложите кофе

Хотя первая мысль после пробуждения - чашка кофе, специалисты рекомендуют подождать не менее 45 минут. Только после этого кофеин даст наибольший эффект.

Следуйте циркадным ритмам

"Циркадный ритм – это внутренний график организма, который подсказывает, когда спать, а когда просыпаться. Очень важна рутина: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это касается не только сна, но и питания, гигиены (душ, ванна) и момента, когда вы берете в руки телефон", - объясняет Дебора.

Утренняя активность

Многим не хочется делать зарядку по утрам, но исследования показывают: 30 минут умеренной физической нагрузки помогают проснуться быстрее, чем полный отдых. Необязательно делать интенсивный HIIT - даже быстрая прогулка вокруг дома будет полезной.

Естественный свет

Свет утром подает сигнал мозгу о начале дня. Если комната затемнена, это может нарушать ритм. Лучше всего открывать занавески или выходить на улицу как можно раньше.

Таким образом, правильный завтрак вместе с соблюдением режима и утренними привычками помогает наладить сон и сохранять энергию в течение дня.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
• Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
• Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.