Эти 5 витаминов никогда нельзя принимать вместе: медики выступили со срочной оговоркой

Прием витаминов и добавок действительно может поддержать здоровье, однако важно учитывать правильное время и сочетание веществ. Некоторые комбинации могут не только снижать эффективность, но и вызывать нежелательные реакции, отмечает издание Health.

Фото: из открытых источников

1. Кальций и железо

Доктор медицинских наук Дженнифер Уоррен объясняет, что кальций и цинк способны блокировать усвоение железа, ведь конкурируют между собой в процессе всасывания в кишечнике. Чтобы железо работало эффективно, его следует принимать утром — с водой или соком, богатым витамином С, который помогает лучшему усвоению. В то же время другие добавки следует принимать не ранее чем через два часа. Если железо раздражает желудок натощак, допустим употреблять его с небольшим количеством пищи. Кальций лучше принимать отдельно, чтобы не мешать процессу усвоения.

2. Кальций и цинк

Как отмечает доктор С. Вивек Лал, кальций и цинк тоже соревнуются за усвоение в кишечнике. Поэтому оба элемента могут терять эффективность. Цинк необходим для поддержания иммунитета и регенерации тканей, а кальций для прочности костей. Эксперт советует принимать кальций во время еды, а цинковые добавки – в другое время, не совмещая их в одном приеме.

3. Цинк и медь

Диетология Гелен Тиу отмечает: эти микроэлементы имеют схожие пути всасывания. Чрезмерное употребление цинка (более 60 мг/сут) может вызвать дефицит меди, проявляющийся анемией и мышечной слабостью. Оптимальная суточная норма цинка – не более 40 мг. Чтобы избежать дисбаланса, следует разделять прием этих элементов в течение дня или выбрать поливитамин с умеренными дозами.

4. Рыбий жир и гинкго билоба

По словам Лала, обе добавки могут влиять на свертываемость крови, поэтому их одновременный прием повышает риск кровотечений. Безопаснее чередовать приемы или уменьшить дозировку.

5. Активированные угли и витамины

Активированные угли связывают питательные вещества, поэтому принимать его вместе с витаминами не стоит. Лучше делать интервал в 2–4 часа, чтобы не блокировать усвоение полезных веществ.

Диетологи отмечают: добавки не заменяют сбалансированное питание. Лучший способ поддержать здоровье – это рацион, богатый природными источниками витаминов, и умеренная физическая активность.

Как уже писали "Комментарии", многие даже не задумываются, что цвет губки для мытья посуды может иметь значение. Мы привыкли видеть разные оттенки, но редко задумываемся, почему они таковы. Обычно люди просто берут первую под руку кухонную мочалку. Однако, как выяснили эксперты, цвет губки – это не эстетика. Он может подсказать, для каких задач эта губка предназначена и как ее использовать более эффективно.