Снимают стресс и тревогу: топ-5 продуктов, которые повышают настроение

Для поддержания хорошего настроения очень важны полноценный сон и физическая активность, однако рацион также играет немалую роль в психоэмоциональном состоянии. Об этом сообщается на сайте Verywellhealth.

Форель

Множество полезных свойств жирной рыбы доказано с научной точки зрения, и она способствует не только хорошему настроению, но и может помочь справиться с депрессией. Исследования показывают, что регулярное потребление рыбы может уменьшить уровень тревожности и стресса.

Шоколад

Исследования демонстрируют, что продукты с высоким содержанием какао могут способствовать краткосрочному улучшению настроения. Тtмный шоколад активирует выработку эндорфинов, способствующих ощущению счастья. Он также влияет на уровень дофамина и серотонина - нейромедиаторов, которые регулируют эмоциональное состояние. Шоколад является также природным источником магния - минерала, играющего ключевую роль в поддержании хорошего настроения.

Ферментированные продукты

Добавление ферментированных продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста и йогурт, в рацион - это отличный способ пополнить организм пробиотиками. Эти микроорганизмы способствуют нормализации работы кишечника и поддержанию здоровья иммунной системы, а также оказывают позитивное влияние на настроение. Некоторые пробиотики могут участвовать в синтезе и усвоении серотонина, известного как "гормон счастья".

Яичные желтки

Недавние исследования показали, что нехватка витамина D может негативно сказаться на настроении, повышая риск предменструального синдрома (ПМС), сезонного аффективного расстройства, нестабильного настроения и депрессии. Яичные желтки - хороший источник витамина D, но если вам не нравятся яйца, можно заменить их такими продуктами, как лосось или молоко.

Орехи

В одном исследовании, в котором приняли участие более 15 000 человек в течение 10 лет, установлено, что умеренное потребление орехов связано с понижением риска депрессии на 23%.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Напомним, что нужно сделать перед употреблением продуктов,чтобы не получить дозу нитратов.
• Раньше мы рассказывали, что дешевая крупа оказалась ключом к долголетию:замедлит процесс старения и защитит сердце.
• Также наш портал информировал, что здоровье будет, как у космонавта:стало известно, вот каких напастей может защитить виноград.