Сколько стаканов воды в день снизят риск гипертонии: норма для женщин и мужчин

Питьевой режим напрямую влияет на работу сердца и сосудов. Люди, которые ежедневно выпивают 6–8 стаканов чистой воды, реже сталкиваются с повышенным артериальным давлением, свидетельствуют последние данные учёных.

В одном небольшом исследовании с участием 55 здоровых взрослых увеличение потребления воды до восьми стаканов в сутки сопровождалось снижением давления. Правда, для подтверждения эффекта нужны дополнительные исследования.

Как нехватка воды повышает давление

Когда организму не хватает жидкости, сердечно-сосудистая система работает иначе. Обезвоживание активирует гормональные механизмы, сужающие сосуды, и усиливает активность симпатической нервной системы — вместе это толкает давление вверх.

Сколько воды нужно в день

В среднем женщинам рекомендуют выпивать около девяти стаканов жидкости в день, а мужчинам — 13. Сюда входит не только вода, но и другие напитки и жидкость из еды, в частности из овощей и фруктов.

Пить советуют небольшими порциями в течение дня, особенно в жару и во время физических нагрузок. Лучший показатель достаточной воды — светло-жёлтый цвет мочи, а не чувство жажды: жажда может появляться уже при обезвоживании. Тем, кто принимает лекарства, в частности мочегонные, питьевой режим стоит согласовать с врачом.

Кому воду следует ограничивать

Увеличивать количество жидкости можно не всем. Людям с болезнями почек или сердечной недостаточностью врач может посоветовать ограничить питьё. Вода также не заменяет лекарств от гипертонии: оптимальный режим зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья.