Витамин D зимой: как избежать дефицита и какие симптомы могут насторожить

С сокращением светового дня в зимний период многие ощущают упадок сил, сонливость и уязвимость к вирусам. То, что обычно принимают за сезонную хандру, нередко оказывается банальной нехваткой витамина D, который организм перестает получать в достаточном количестве из-за дефицита солнца.

Как получать норму витамина D зимой, достаточно ли для этого еды и какие симптомы могут свидетельствовать о его дефиците, пишет «УП. Жизнь».

Зачем нам нужен витамин D и в каком количестве?

Витамин D помогает организму усваивать из рациона кальций и фосфаты. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц. Вместе с кальцием витамин D помогает защищать нас от развития остеопороза — болезни, что делает кости более тонкими и слабыми и повышает риск их разрушения.

Кроме того, этот витамин укрепляет иммунитет, влияет на работу щитовидной железы и принимает участие в передаче нервных импульсов от мозга к каждой части тела.

Рекомендованная суточная доза витамина D будет зависеть от возраста человека и состояния его здоровья, но в среднем составляет 400 международных единиц (МЕ) для детей до 12 месяцев, 600 МЕ для людей в возрасте от 1 года до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70-ти.

Как получить больше витамина D с едой?

Витамин D уникален, поскольку он производится под действием солнца, однако в холодное время года или при длительном пребывании в помещении его крайне важно получать из рациона.

Врачи говорят, получить достаточное количество этого витамина только с едой возможно, но сложно.

Рыба — абсолютный чемпион по содержанию витамина D. Печень трески, форель, тунец, лосось и скумбрия, а также красная икра содержат его в большом количестве.

В меньше витамина D есть в продуктах животного происхождения — яичном желтке, твердом сыре и говяжьей печени.

Как получить витамин D зимой?

Проводите время на открытом воздухе

Даже короткие зимние дни — не повод отказываться от прогулок. Достаточно всего 15-20 минут под обеденным солнцем, чтобы подзарядиться. Если же на улице холодно, просто подставьте солнечным лучам лицо и руки — этого хватит для синтеза витамина D.

Употребляйте продукты, богатые витамином D

Витамин D содержится в частности в жирной рыбе. Однако рацион большинства людей не содержит достаточное количество продуктов, чтобы обеспечить его необходимое количество.

Рассмотрите возможность приема добавок

Подбор витамина D — не просто покупка любой баночки в аптеке. Поскольку это жирорастворимый витамин, обладающий свойством накапливаться в организме, к его выбору следует подойти ответственно.

Перед приемом следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить безопасную дозировку, форму (D3 или D2), состав и сопутствующие компоненты.

Попробуйте ультрафиолетовую лампу

Длинные серые зимы могут быть тяжелыми. Поэтому ультрафиолетовая лампа может оказаться полезным дополнением для обеспечения организма большим количеством витамина D.

Симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витамина D

Признаки недостатка витамина D часто неспецифичны и напоминают симптомы других состояний. Чтобы понять, причина ли именно в нем, стоит учесть внешние факторы — сезонность, регион проживания и то, как часто вы бываете на солнце.

Вот основные признаки, на которые следует обратить внимание:

• постоянное чувство усталости;

• мышечная слабость;

• боли в костях и суставах;

• ухудшение настроения, депрессия, тревожность;

• нарушение сна (бессонница или трудности с засыпанием);

• замедленная регенерация тканей (длительное заживление порезов или кровоподтеков).

Раньше мы писали о том, действительно ли витамин D улучшает ваше физическое здоровье после 60 лет.

Военная помощь США / © ТСН.ua Такого не было круглый год: Купянск сутки находится под массированным воздушным ударом Водитель Кировоградского ТЦК задекларировал золотые слитки при увольнении Фото иллюстративное / © УНИАН ЛНЗ / facebook.com/fclnz