Сколько раз нужно есть на день, чтобы быстро похудеть и больше не набирать лишний вес

Вопрос о количестве приемов пищи в день волнует почти каждого, кто хочет похудеть. Одни уверены, что нужно есть пореже, другие — что наоборот, часто и маленькими порциями. На самом деле правильный режим питания должен не только помочь снизить вес, но и сделать результат стабильным, чтобы лишние килограммы не возвращались снова.

Какое оптимальное количество приемов пищи на день

Наиболее эффективным для похудения считается режим 3-4 приемов пищи в день. Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегать сильного голода и переедания. Когда организм знает, что пища поступает регулярно, он перестает копить запасы жира.

Трехразовое питание подходит людям с четким расписанием дня и умеренной физической активностью. Четырехкратное — идеальное для тех, кто подвержен резким нападениям голода или активно тренируется.

Почему частые перекусы не всегда работают

Популярный совет есть 5-6 раз в день не подходит всем. Частые приемы пищи могут мешать организму входить в режим сжигания жира, особенно если порции больше, чем кажется. К тому же, постоянные перекусы часто превращаются в неконтролируемое потребление калорий.

Для стабильного похудения важно не только «сколько раз», но и «что именно» и «в каком количестве» вы едите.

Почему пропускать еду — плохая идея

Многие думают, что если есть один-два раза в день, вес исчезнет быстрее. Но на практике это часто приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает экономить энергию, а при следующем приеме пищи активнее откладывает жиры.

Кроме того, сильный голод почти всегда заканчивается перееданием, что сводит все усилия к нулю.

Идеальная формула для похудения

Наиболее эффективной считается схема:

• завтрак;

• обед;

• легкий ужин;

• при необходимости небольшой полезный перекус.

Такой режим помогает контролировать аппетит, поддерживать энергию в течение дня и не создавать стресса для организма.

Как не набирать вес после похудения

Главный секрет — не возвращаться к хаотическому питанию. Если после достижения желаемого веса сохранять режим с 3-4 приемов пищи в день, организм адаптируется к новому балансу и не пытается снова накапливать жиры.

Такое питание становится не диетой, а стилем жизни.

Михаил Федоров Школа, где произошла трагедия Овсяное печенье и банан / © Credits Денис Шмигаль / © Associated Press