Что происходит с мозгом и организмом, если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время

Многие привыкли просыпаться по будильнику в одно и то же время из-за работы или учебы, однако время отхода ко сну часто остается хаотичным. Эксперты по сну утверждают: именно стабильное время засыпания является ключом к здоровью мозга и метаболизму.

Об этом рассказал клинический психолог Майкл Дж. Бреус, пишет издание Realsimple.

Почему хаотичный сон — это «социальный джетлаг»

Доктор Майкл Дж. Бреус, клинический психолог и член Американской академии медицины сна, отмечает, что нерегулярный график заставляет организм работать на пределе возможностей. Даже если вы спите достаточное количество часов, но ложитесь в разное время, возникает эффект «социального джетлага».

«Исследования показывают, что значительные колебания во времени засыпания серьезно ухудшают метаболическое здоровье. Это повышает риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, даже если общая продолжительность сна не меняется», — объясняет доктор Бреус.

Влияние на психику и когнитивные функции

Доктор Патриция Диксон отмечает, что нестабильный режим разрушает способность мозга регулировать настроение. Побочные эффекты включают:

• Повышенную тревожность и раздражительность.

• Трудности с концентрацией и «туман в голове».

• Ухудшение памяти.

• Поверхностный сон с частыми пробуждениями.

30-дневный челлендж и этапы трансформации организма

Если вы решите ложиться спать в одно и то же время (с погрешностью не более 30-60 минут), вот что ждет ваш организм:

Недели 1-2: Перенастройка биологических часов

Первые две недели — это период адаптации. Мозг начинает «перепрошивать» циркадные ритмы. По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью Мередит Бирдмор, именно на этом этапе появляется ощущение психологической стабильности. «Для людей в состоянии стресса или выгорания предсказуемость сна становится опорой. Когда мозг знает, что отдых гарантирован в конкретное время, он перестает искать опасность, что снижает уровень кортизола», — отмечает эксперт.

Недели 3-4: Пик производительности и метаболический буст

В конце месяца вы почувствуете реальные физические изменения:

• Стабилизация аппетита: Регуляция циркадных ритмов снижает тягу к вредной пище.

• Глубокая фаза сна: Сон становится качественнее, а пробуждение — легче.

• Когнитивный прорыв: Улучшается внимание и исполнительные функции мозга.

Самое главное, что 30 дней достаточно, чтобы почувствовать преимущества, но настоящая магия начинается, когда этот график становится вашим стилем жизни.

Судмедэксперт на месте преступления / Фото Ota Bartovský MAFRA Прогулка после ужина / © Credits Соцслужбы изъяли детей у семьи, которая не смогла отремонтировать свой дом. Их мать говорит, что мечтает о возвращении. / © ТСН Выборы в Украине / © ТСН.ua