Лучшие сочетания витамин: какие комбинации усиливают пользу

Некоторые витамины работают значительно лучше вместе, чем отдельно, и это оказывает непосредственное влияние на усвоение питательных веществ.

Правильные сочетания помогают организму извлечь максимум пользы из пищи и добавок без лишней нагрузки, пишет GoodhHousekeeping.

Специалисты объясняют, что синергия витаминов существует. Например, витамин D и кальций давно ассоциируют со здоровьем костей, но ключевой момент состоит в том, что без витамина D организм усваивает всего около 10–15% кальция. При достаточном уровне D этот показатель растет до 30–40%. Именно поэтому кальций советуют совмещать с витамином D или следить за его уровнем постоянно.

Еще одна эффективная пара – витамин B6 и магний. Магний нужен для работы мускулов, нервной системы и обмена веществ, а B6 помогает ему лучше всасываться. В то же время магний активирует сам витамин B6. Врачи часто советуют принимать их вместе, особенно при стрессе или проблемах со сном.

Витамин C значительно усиливает усвоение железа. Когда продукты или добавки с железом сочетаются с источником витамина C, железо переходит в форму, которую организму легче использовать. Это особенно важно для людей с низким уровнем железа и вегетарианцев.

Витамин A тоже не работает сам по себе – ему нужен цинк. При дефиците цинка биодоступность витамина A снижается, даже если его достаточно в рационе. Поэтому эти вещества следует совмещать.

Антиоксиданты витамина E и селен усиливают действие друг друга. Селен помогает "восстанавливать" витамин E, чтобы он дольше защищал клетки от повреждений.

Отдельно эксперты выделяют комбинацию витаминов D, K2 и A. Витамин D улучшает усвоение кальция, K2 направляет его к костям, а витамин A поддерживает баланс иммунной системы.

В то же время есть сочетания, которых лучше избегать. К ним относятся железо с кальцием, железо с цинком, кальций с магнием, витамин B12 с витамином C, а также медь с цинком – эти вещества могут мешать друг другу.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, кишечник, иммунитет и кости: почему диетология советует пить кефир каждый день?

У ребенка температура 40 и лекарства не работают: врач рассказал, когда следует вызвать скорую, а когда можно обойтись своими силами – подробнее на Знай.ua.

Напомним, ваши волосы кричат ​​SOS: как спасти их после ежедневной горячей укладки и не допустить соломы на голове?