Большой пост 2026: как сбалансировать свой рацион, полезные советы

В Украине продолжается Великий пост. Суть поста состоит в определенных ограничениях и содержаниях в питании.

По причине необычности, многим может показаться, что пост без продуктов животного происхождения обречен на дефицит белка, однако это совсем так.

Взрослому, относительно здоровому человеку с нормальным весом, во время поста нужно потреблять примерно 1 г белка на килограмм веса.

Чтобы избежать дефицита белка, нужно сознательно включать альтернативные источники:

• бобовые (фасоль, чечевица, нут)

• соевые продукты (тофу, соевое мясо, соевое молоко)

• орехи и семена

• протеиновые растительные коктейли и/или батончики

Соевый белок считается наиболее полноценным среди растительных. Однако следует помнить: растительные белки усваиваются хуже животных, поэтому их нужно комбинировать.

Чтобы пост был комфортным и безопасным, важно:

• обеспечить достаточную калорийность рациона

• контролировать потребление белка

• избегать избытка углеводов и жиров

• планировать источники растительного белка заранее

В дни сухоедения может быть немного сложнее, но употребляя орехи, сырые ореховые пасты, семена, цельнозерновой хлеб, авокадо, большое количество овощей и фруктов (свежих, квашеных, сушеных, замороженных) вы сможете получить необходимые питательные вещества.

Увеличивая количество потребления необычной для себя пищи, делайте это постепенно, в течение первых нескольких дней во избежание дискомфорта в ЖКТ, связанного с резким увеличением клетчатки в рационе.

Помните: пост не должен приводить к истощению организма.

Раньше мы писали о том, как правильно подготовиться к посту, что делать нельзя. Больше об этом читайте в новости.

Чай – любимый напиток многих людей / © Pixabay Пончики tiktok.com_@bude_smachno_razom Лавров / © Associated Press Искусственный интеллект / © Pixabay