Диетологи назвали продукты, в которых больше кальция, чем в стакане молока

Поскольку наш организм не умеет производить кальций сам, мы должны получать его с пищей.

Главное из новости:

Молоко больше не является бесспорным чемпионом в укреплении костей — современные исследования показывают, что существует немало продуктов, которые обеспечивают организм кальцием не хуже, а иногда и значительно эффективнее.

Американские специалисты из USDA FoodData Central проанализировали содержание минерала в различных продуктах и определили 12 самых мощных источников кальция, способных поддерживать здоровье костей, зубов и сердечно-сосудистой системы, пишет Verywell Health.

Новый взгляд на кальций: что работает лучше молока

Традиционный стакан молока дает около 300 мг кальция, но многие альтернативы превосходят этот показатель в разы. Это важно для людей с лактозной непереносимостью, веганов или тех, кто стремится разнообразить рацион.

Топ-12 продуктов с наибольшим содержанием кальция

Сколько кальция нужно ежедневно

Суточная потребность в кальции для взрослых составляет примерно 1000–1200 мг, и именно такое количество помогает поддерживать прочность костей, здоровье зубов и нормальную работу сердца. В то же время важно не превышать 2000–2500 мг в сутки, ведь избыток может вызвать гиперкальциемию или повысить риск образования камней в почках.

Эффективность усвоения напрямую зависит от витамина D, без которого кальций не может выполнять свои функции.

Научные данные подтверждают, что достаточное потребление кальция снижает риск остеопороза и некоторых видов рака, но чрезмерное употребление добавок может быть вредным. Поэтому эксперты советуют получать минерал в первую очередь из пищи.

Вас может заинтересовать: