Это перевернет ваше представление о сне: что происходит с телом, если спать ровно 7 часов 18 минут каждый день

Исследование с участием более 23 000 взрослых показало: сон продолжительностью 7 часов и 18 минут в сутки связан с низким уровнем инсулинорезистентности — ключевого фактора развития диабета 2 типа.

Китайские ученые проанализировали качество сна и показатели обмена веществ в группе людей. Оказалось, что наиболее здоровые метаболические показатели имеют те, кто спит около 7 часов 18 минут. При этом как более короткий, так и слишком длинный сон был связан с менее благоприятными результатами обмена веществ.

Интересно, что «компенсация» недосыпи в выходные срабатывает не всегда. Умеренное добавление времени сна помогало тем, кто недосыпал в будни, но чрезмерный отдых (свыше двух дополнительных часов) у уже высыпавшихся коррелировал с ухудшением метаболических показателей.

Эксперты отмечают: это наблюдательное исследование, поэтому прямой причинно-следственной связи установить нельзя. Однако ранее уже доказали, что хроническое недосыпание влияет на гормоны аппетита и стресса, что повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Практические советы для здорового сна:

• Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время;

• Ограничьте использование экранов перед сном;

• Создайте спокойный вечерний ритуал для настройки сна.

Внимание: материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. По вопросам здоровья обязательно консультируйтесь с лечащим врачом.

МИД Украины Лурдес Леон / © Getty Images Три дня без телефона и разговоров / © www.credits Флаг Китая. / © Associated Press