После обеда "накрывает" сонливость? Диетолог назвала способ вернуть энергию

Послеобеденная усталость знакома почти каждому: концентрация падает, а продуктивность резко снижается. Соблюдение простых правил в питании может помочь освежиться и вернуть ясность мыслей без лишних стимуляторов.

Об этом сообщает сайт Real Simple.

Как преодолеть послеобеденную сонливость

Диетолог Ли Коттон рассказала, что послеобеденный спад в значительной степени связан с тем, как и когда вы едите в течение дня. Должно быть регулярное и сбалансированное питание, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Уровень энергии и концентрации может снизиться, когда организм не получает достаточно "топлива". Начните день с завтрака и питайтесь регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и энергию.

Предотвращение послеобеденной сонливости также зависит от качества того, что вы едите, а не только от количества. Продукты, богатые питательными веществами, содержат больше витаминов и минералов. Эти продукты обеспечивают организм энергией и питательными веществами.

Планируйте сбалансированный завтрак и обед, включающий белок, богатые клетчаткой углеводы и полезные жиры. Белок и жир замедляют пищеварение, а клетчатка помогает предотвратить быстрые скачки и падения уровня глюкозы в крови. Это приводит к более стабильной энергии, а не к спаду в середине дня.

Важно, если вы пропускаете приемы пищи, то уровень сахара в крови снизится, что способствует усталости, раздражительности и плохой концентрации.

В целом потребляйте примерно 30 г высококачественных белков, таких как нежирная говядина, молочные продукты и яйца во время каждого приема пищи в течение дня.

Другие советы по преодолению усталости

Кроме пропуска приемов пищи или недостаточного питания, существуют факторы, которые усиливают дневную сонливость, такие как плохой сон, недостаток движения и обезвоживание. Ниже приведены несколько других способов поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Пейте больше воды

Обезвоживание может увеличить усталость и уровень энергии, увеличивает усталость, ухудшает концентрацию и негативно влияет на настроение.

Вода не только будет поддерживать организм, но и может улучшить усвоение питательных веществ. Как правило, стремитесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды ежедневно.

Спорт

Движение может помочь справиться с послеобеденной сонливостью, если делать это регулярно. Стремитесь заниматься умеренными или интенсивными физическими упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде, по крайней мере 150 минут в неделю, чтобы повысить энергию, улучшить кровообращение и укрепить иммунный ответ.