Как уберечь здоровье костей после 50 лет: эксперты удивили новым открытием

После 50 лет риск развития остеопороза значительно возрастает. Опасность этой болезни заключается в том, что на ранних этапах она обычно не имеет выраженных симптомов, поэтому многие узнают диагноз уже после перелома кости. Как отмечает HuffPost, профилактика этого состояния нуждается в комплексном подходе к образу жизни и питанию.

Фото: из открытых источников

Эндокринологиня и доцент Медицинской школы Университета Мэриленда Розалина Маккой объясняет, что остеопороз — это заболевание, при котором ухудшается структура и прочность костной ткани, что делает ее более уязвимой к повреждениям и переломам.

Специалисты подчеркивают, что предотвратить проблему невозможно только за счет одного продукта, однако питание играет важную роль. Среди полезных продуктов особенно выделяют сардины, которые рекомендуют людям старше 50 лет. Они содержат сразу несколько ключевых элементов для здоровья костей – кальций, витамин D и белок.

Диетология Гарсия отмечает, что сардины являются ценным источником легкоусвояемого кальция, особенно если употреблять их вместе с мелкими съедобными косточками. Кроме того, они содержат витамин D, который помогает организму более эффективно усваивать кальций.

По данным Национального института здоровья США, порция сардин весом около 85 грамм обеспечивает примерно 325 мг кальция, что составляет около 30% суточной нормы для пожилых людей. Также в такой порции содержится около 17% рекомендованной нормы витамина D. Специалисты советуют включать сардины в рацион 2-3 раза в неделю для лучшего эффекта.

Для тех, кто не потребляет рыбу, альтернативой могут стать молочные продукты – молоко, творог и йогурт. Они также снабжают организм необходимым кальцием, который важен для постоянного обновления костной ткани.

Врачи отмечают, что людям с непереносимостью лактозы или соблюдающим растительную диету следует особенно внимательно контролировать уровень кальция и витамина D. При необходимости следует сдать анализы и проконсультироваться со специалистом для коррекции питания или подбора добавок.

"Комментарии" уже писали , что новое исследование американских ученых выявило неожиданную взаимосвязь между дневным сном и уровнем смертности среди людей старше 55 лет. По данным ученых, некоторые особенности режима дневного отдыха могут быть не просто привычкой, а важным индикатором общего состояния здоровья.