Когда пить витамин D, чтобы он действительно подействовал: ответ диетологов

Определить идеальное время для приема витамина D не так просто, как кажется. Специалисты отмечают, что его усвоение напрямую связано с питанием и режимом дня. Об этом пишет Prevention.

Витамин D, или кальциферол, необходим организму для нормального усвоения кальция, поддержания костей и работы иммунной системы. Однако врачи подчеркивают: просто выпить капсулу недостаточно. Поскольку этот витамин относится к жирорастворимым, принимать его рекомендуется вместе с пищей, содержащей жиры.

Диетолог Джессика Кординг объясняет, что большинству людей удобнее всего принимать витамин D во время одного из основных приемов пищи. Именно так организм лучше усваивает полезное вещество.

При этом специалисты до сих пор обсуждают, влияет ли время приема на качество сна. Некоторые исследования указывают, что витамин D может быть связан с выработкой мелатонина — гормона, регулирующего сон. По словам Кординг, иногда людям с бессонницей советуют переносить прием добавки на вечер. В отдельных случаях это действительно помогает улучшить отдых.

Эксперты также выделяют группы людей, которым особенно сложно получать достаточное количество витамина D естественным путем. В зоне риска находятся жители регионов с недостатком солнца, люди с темной кожей, пожилые, а также веганы.

Диетолог Кери Ганс советует выбирать витамин D3 — холекальциферол, поскольку он лучше усваивается организмом по сравнению с формой D2. Кроме того, полезными считаются комплексы с витамином K2, который помогает эффективнее распределять кальций.

Врачи напоминают, что чрезмерное употребление витамина D может навредить организму. Избыток вещества способен вызвать накопление кальция в крови, что иногда приводит к слабости, тошноте и проблемам с почками. В целом безопасной дозой для большинства взрослых считается до 4000 МЕ в сутки.

Медики советуют не заниматься самолечением и перед приемом добавок сдать анализ крови, чтобы определить реальный уровень витамина D в организме.

Ранее врачи объяснили, как кола может влияет на организм.

Кроме того, "Знай" передавал, как поддерживать здоровье через еду.

Также врачи раскрыли неожиданную силу редиса.