Достаточно 1,5 часа в неделю: вид тренировки, который защитит от преждевременной смерти

Для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни совсем не обязательно проводит много времени в спортзале. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что достаточно уделять силовым тренировкам от 90 минут до двух часов в неделю.

Ученые проанализировали данные более 147 тыщ человек, за которыми следили около 30 лет. Результаты показали, что регулярные упражнения с отягощениями помогают снизить общий риск преждевременной смерти примерно на 13%.

Кроме того, у людей, выполнявших силовые упражнения с весами, эспандерами или собственным весом, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний оказался ниже на 19%. Также было зафиксировано понижение смертности, связанной с неврологическими нарушениями, на 27%.

Исследователи отмечают, что максимальную пользу приносит сочетание силовых тренировок с аэробными нагрузками – бегом, плаванием, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. Участники, регулярно совмещавшие оба вида активности, демонстрировали наиболее низкие показатели смертности.

При этом специалисты не обнаружили дополнительных преимуществ от силовых тренировок продолжительностью более двух часов в неделю. Поэтому оптимальным вариантом считается сбалансированный подход, сочетающий различные виды физической активности.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

• Ранее портал Знай писал о ключе молодости и красоты: растении, способном замедлить старость.
• Кроме того, мы сообщали, что красный код успеха: почему этот цвет носят лидеры, победители и всегда получающие свое.
• Также портал информировал, что нужно сделать, чтобы помада на губах держалась весь день: 4 трюка от визажистов.