Негативные новости затягивают: как думскроллинг истощает психику украинцев

Ежедневно мы сталкиваемся с огромным потоком информации: новости, социальные сети и мессенджеры стали привычной частью жизни, создавая иллюзию постоянного контроля над миром. Однако эта неустанная погоня за новостями часто скрывает подводные камни, влияющие на нашу психику.

Термин «думскроллинг», происходящий от английских слов doom («гибель», «беда») и scrolling («прокрутка»), описывает навязчивое потребление негативного контента в интернете. Речь идет о ситуации, когда человек непрерывно просматривает новости о катастрофах, войнах, экономических кризисах или других тревожных событиях, даже понимая, что это ухудшает его эмоциональное состояние. Часто, ища информацию, мы стремимся успокоиться, но постоянное погружение в негатив дает противоположный эффект.

Мозг человека эволюционно «настроен» быстрее реагировать на угрозы, чем на позитивные события. Этот механизм заставляет нас зацикливаться на тревожных новостях. Это происходит из-за стремления контролировать ситуацию, страха пропустить важную информацию, повышенного уровня тревожности, привычки постоянно проверять телефон, потребности найти ответы на собственные переживания и из-за алгоритмов соцсетей, которые усиливают эмоционально насыщенный контент.

Проблемы начинаются тогда, когда потребление информации становится чрезмерным, что негативно влияет на повседневную жизнь. Тревожными признаками могут быть: регулярная проверка новостей сразу после пробуждения и перед сном; продолжение листания ленты, даже когда уже чувствуется усталость; заметное ухудшение настроения после чтения новостей; появление чувства бессилия или безнадежности; затруднение концентрации на работе или ежедневных делах; повышение уровня тревожности и внутреннего напряжения. Если эти проявления повторяются систематически, стоит пересмотреть информационные привычки.

Полностью отказаться от новостей сегодня практически невозможно, но можно сделать их потребление более осознанным. Важно осознать проблему, установить временные рамки для просмотра новостей — например, 20-30 минут утром и вечером, а также фильтровать источники информации, отказываясь от сенсационных заголовков. Эффективным шагом является отказ от просмотра новостей сразу после пробуждения, посвящая первый час дня спокойным занятиям, а также поиск замены бесконечному скроллингу с помощью хобби или общения и соблюдение информационной гигиены.

Поддержание эмоционального баланса, включая регулярный сон, физическую активность, отдых и общение с близкими, является ключевым для восстановления внутреннего равновесия. Если же ощущение тревоги, истощения, бессонницы или подавленности длится несколько недель и мешает повседневной жизни, обращение к психологу или психотерапевту может помочь разобраться в причинах и подобрать способы восстановления.

В современном цифровом мире, где информация доступна круглосуточно, каждый из нас ежедневно сталкивается с огромным потоком данных. Это включает ленты новостей, социальные сети и сообщения в мессенджерах, ставшие привычной частью нашей жизни. Хотя такой доступ к информации дает нам ощущение осведомленности, он также вызвал появление психологических феноменов, таких как думскроллинг.

Думскроллинг характеризуется как навязчивое потребление негативного контента в интернете. Эта привычка может незаметно влиять на психическое состояние, провоцировать тревожность и постепенно приводить к эмоциональному истощению. Больше полезных статей о психологии регулярно публикуются в онлайн-журнале BHUB.

Для преодоления негативных последствий думскроллинга важно осознать проблему, установить четкие границы для потребления информации, выбирать надежные источники и обеспечить себе качественный отдых и психологический комфорт. Это позволит сохранить внутреннее равновесие и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни, не позволяя потоку тревожных новостей влиять на наше благополучие.