Комната должна напоминать пещеру: какая температура самая оптимальная для сна

Некоторые привычки сна могут ускорить процесс старения.Если спите в слишком тёплой комнате, это затрудняет высвобождение определенных гормонов и нарушает сон, пишет Healthdigest.По мнению экспертов, сон в комфортной прохладной темной и тихой обстановке считается оптимальным. По словам психолога сна, доктора Мишель Дреруп, комната должна напоминать "пещеру".Согласно исследованию 2012 года, сон в жаркой комнате увеличивает шансы на пробуждение ночью, а также влияет на медленный сон и сон с быстрыми движениями глаз. Медленноволновый сон важен для консолидации информации и хранения памяти в мозге. Нарушение медленноволнового сна считается одной из причин утраты памяти пожилых людей. Иммунная система также извлекает пользу на этой стадии сна, также происходит рост и регенерация тканей - два ключевых фактора в предотвращении старения."Сон - это регенеративный процесс, во время которого мы исцеляемся и наши нейроны создают крепкие связи. Это как фонтан молодости, в который мы ныряем каждую ночь", – пояснил врач-остеопат доктор Михаил Варшавский.Плохой сон связан с активацией биологического старения и ряда заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия, рассеянный склероз и рак. Согласно исследованию 2016 года, только одна ночь недостаточного сна может привести к ускоренному старению клеток.Мелатонин, который часто называют гормоном сна, высвобождается в ответ на понижение температуры тела и наступление темноты. Считается, что мелатонин не только влияет на циркадный ритм и цикл сна-бодрствования, но и помогает защитить от нейродегенерации. Кроме того, мелатонин связан с высвобождением гормона роста, поддерживающего тонус мышц и молодость кожи.Поэтому полноценный ночной сон в прохладной и удобной комнате поможет вам выглядеть помоложе. По крайней мере, вы можете очнуться отдохнувшим и снизить риск появления темных кругов под глазами и отечности.Хотя младенцам и пожилым людям может понадобиться несколько более высокая температура в комнате. Широко принятым ответом является температура 15,5-19,4°. Эксперты отметили, что этот показатель действительно очень индивидуален, но главное убедиться, что вы не просыпаетесь посреди ночи из-за того, что очень жарко.