Какие симптомы панической атаки и как с ней справиться

Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками.Каждая из них может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше. Одиночные панические атаки не являются паническими расстройствами: они могут возникать на почве стресса или переутомления, по информации Министерства здравоохранения.Симптомами панического расстройства могут быть:учащенное сердцебиение;боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ;чрезмерное потоотделение;дрожь, озноб или приливы жара;одышка и чувство удушья;тошнота и/или боли в животе;головокружение;позывы в туалет;страх потерять контроль.Во время панической атаки важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств. Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет ощутить опору).Сфокусируйтесь на органах чувств: касание, запах, вкус, советует Национальная служба здоровья."Дышите медленно и глубоко. Напоминайте себе, что атака пройдет", – также советуют.Одной из самых популярных техник является техника "5-4-3-2-1". Назовите:пять вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо).четыре вещи, которые вы чувствуете физически (например, жесткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.).три вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка).две вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, парфюм).одна вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу. Он оценит симптомы и назначит лечение или направит на дальнейшие обследования.Занимайтесь спортом, почаще гуляйте, читайте. Поинтересуйтесь дыхательными техниками. Избегайте сладкого, кофеина, алкоголя и курения.