Самурайское дыхание cин-кокю: расслабьтесь за 3 минуты без лекарств

Представьте: вы стоите перед сражением, сердце колотится, руки дрожат, а от страха перехватывает дыхание. Именно в такие моменты самураи использовали технику син-кокю – дыхание, возвращавшее им абсолютное спокойствие. И если оно работало перед битвой, то перед важной встречей с боссом точно поможет.

Медитация. Фото из открытых источников

Что такое син-кокю?

Это древняя японская дыхательная техника, которой более 1000 лет. Ее название переводится как "глубокое дыхание". Но не торопитесь думать, что это просто глубокий вдох и выдох. Все гораздо интереснее.

Всего за несколько минут практика син-кокю может помочь снизить уровень стресса, замедлить пульс и способствовать временному снижению артериального давления. При регулярной практике она может способствовать снижению уровня кортизола.

Как это сделать?

Техника состоит из трех простых шагов.

Шаг 1: Квадратное дыхание 4-4-4-4. Вдыхаете носом 4 секунды – так, чтобы язык касался неба. Задерживаете дыхание на 4 секунды, ощущая напряжение в животе. Выдыхаете ртом 4 секунды – губы собраны в трубочку. И пауза на 4 секунды с полным расслаблением. Большинство копируют счет, но пропускают положение языка и губ – именно оно активирует блуждающий нерв, главный нерв покоя.

Шаг 2: Точка Хара. Приложите три пальца ниже пупка и нажмите со средней силой. Держите так в течение всего дыхания. Там – скопление окончаний блуждающего нерва. Это как кнопка "выключить панику" в вашем теле.

Шаг 3: Пустой взгляд. Не закрывайте глаза – это усиливает внутренний диалог. Смотрите прямо, но расфокусируйте взгляд, как сквозь стену. Когда глаза не фокусируются на опасности, миндалевидное тело (центр страха) выключается.

Когда использовать?

Как только чувствуете, что паника начинает накатывать. Утром после пробуждения, перед трудным разговором, после конфликта или перед сном. Главное – не ждите, пока кортизол зашкалит. Ловите его на подъеме.

Самураи знали, что делали. Теперь и вы знаете.

Напомним: портал "Комментарии" писал, как кофе и энергетики влияют на сердце.