Эти привычки могут ускорить старение: на что стоит обратить внимание

Старениенеизбежно, однако одинаковый возраст в паспорте ещё не означает одинаковое состояние организма. Двое ровесников могут существенно отличаться по физической форме, подвижности и общему самочувствию. И дело не только в генах или заболеваниях — важное значение имеет образ жизни, которого человек придерживается на протяжении многих лет.

Об этом сообщило издание Egeszseg Kalauz.

Именно эту разницу отражает понятие биологического возраста. В отличие от хронологического возраста, который просто показывает количество прожитых лет, он характеризует состояние организма. Некоторые привычные вещи могут препятствовать здоровому старению.

Одной из них является постоянный недосып. Если регулярно ограничиваться пятью-шестью часами сна, у организма остается меньше времени на процессы восстановления. Это может сказываться на обмене веществ, гормональной регуляции, работе мозга, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Хронический дефицит сна также связывают с повышенным риском ожирения, гипертонии и диабета второго типа. Для большинства взрослых ориентиром является как минимум около семи часов сна в сутки, хотя потребности у всех разные.

Еще один фактор — малоподвижный образ жизни. С возрастом люди естественным образом теряют часть мышечной массы и силы, а длительное отсутствие физической активности может усугублять этот процесс. Причем одной тренировки недостаточно, если остальная часть дня проходит практически без движения. Даже короткие перерывы на ходьбу, лестница вместо лифта или прогулка после еды помогают сократить время непрерывного сидения. Особое значение имеют силовые упражнения, ведь мышцы необходимы для подвижности, равновесия, поддержки костей и нормального метаболизма.

На внешнем виде особенно заметно сказывается ультрафиолетовое излучение. Его воздействие накапливается на протяжении многих лет: повреждаются клетки кожи, коллаген и эластин, из-за чего могут появляться морщины, пигментные пятна, неровный тон и потеря упругости. Этот процесс называют фотостарением. Поэтому защита от солнца необходима не только на пляже, а солярий не является безопасной заменой солнечного загара.

Курение также оказывает заметное влияние на организм. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сосуды и усиливают окислительный стресс. Помимо повышенного риска сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболеваний, курение может ускорять потерю эластичности кожи и появление более глубоких морщин. В то же время польза от отказа от сигарет сохраняется независимо от того, сколько лет человек курил.

Не менее важно, что преобладает в ежедневном рационе. Одна порция фаст-фуда не определяет темп старения, так же как один полезный продукт не способен его остановить. Значение имеет питание на протяжении месяцев и лет. Рацион, включающий овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и достаточное количество белка, связан с более низким риском хронических заболеваний. В то же время постоянное чрезмерное потребление ультраобработанных продуктов, сахара, соли и рафинированных углеводов может способствовать метаболическим нарушениям и ожирению.

К факторам, которые могут оказывать негативное воздействие, относится и чрезмерное употребление алкоголя. Оно может наносить вред печени, нервной и сердечно-сосудистой системам, а также повышать риск развития ряда видов рака. Кроме того, алкоголь может ухудшать качество ночного отдыха: заснуть после него иногда легче, но со временем сон становится более прерывистым.

На здоровое старение влияет не только физическое состояние. Длительный стресс и социальная изоляция также играют важную роль. Хронический стресс может нарушать сон, изменять пищевые привычки, влиять на давление и иммунную систему. Постоянное одиночество и недостаток социальных контактов, в свою очередь, связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивного спада и преждевременной смерти. В то же время человеку не обязательно иметь большой круг друзей — важно и качество отношений.

Даже уход за зубами является частью здорового старения. Заболевания десен, оставленные без лечения, могут в конечном итоге привести к потере зубов, а это может сказаться на питании и качестве жизни. Поэтому регулярная чистка зубов, очистка межзубных промежутков и осмотры у стоматолога остаются важными и с возрастом.

В то же время одна бессонная ночь, пропущенная тренировка или разовый поход в фаст-фуд вряд ли существенно повлияют на темпы старения. Гораздо большую роль играют привычки, которые повторяются постоянно и остаются частью образа жизни на протяжении многих лет.

Здоровое старение заключается не в борьбе с каждой морщиной. Речь идет прежде всего о том, чтобы с возрастом как можно дольше оставаться физически активными, сохранять подвижность, когнитивные способности и способность самостоятельно справляться с повседневными задачами.