Забудьте о приседаниях: какие мифы мешают накачать красивые ягодицы — советы тренера

Какая девушка не мечтает иметь стройную и подтянутую фигуру, а также упругие как орех ягодицы. Однако существует немало мифов о том, что можно и нельзя делать в погоне за формами мечты.

Тренер Оксана Успенская в комментарии ТСН развеяла популярные мифы и объяснила, что нужно делать для упругих ягодиц.

Важно понимать, что большая ягодичная мышца — одна из сильнейших и величайших мышц человека, поэтому она быстро увеличивается в объеме.

Правда ли, что только женщины должны выполнять упражнения для ягодиц

• Нет, не правда. Потому что ягодичная мышца участвует в держании поясницы, в стализировании таза. Если, например, мужчина хочет сильные ноги, то ему обязательно нужно делать упражнения на ягодице. Единственная разница в том, что женщины хотят получить ягодицы округлой формы, а мужчины — для силы, выносливости.

Самый эффективный способ укрепить ягодицы — выполнять упражнения с собственным весом

• Если укрепить ягодицы, то да. Однако нужно создавать нагрузку на ягодицы, постепенно увеличивая ее. Не только делать упражнения на количество и нагружать постепенно нужно тоже.

Приседания — лучшее упражнение для ягодиц

• Не совсем так. Приседания задействуют переднюю часть бедра, квадрицепс и бицепс. По словам тренера, седалищный мост — более эффективная правая.

Единственный способ достичь прогресса — это тренировка с отягощениями

• Это не единственный способ, но он самый оптимальный, потому что можно постепенно увеличивать нагрузку. Можно и с собственным весом прогрессировать. К примеру, увеличиваете количество повторений, усложняете упражнения.

Тренируя ягодицы, вы можете полностью изменить их форму

• Вы можете округлить форму, подтянуть, но не изменить. Причина — генетически может быть заложена другая форма.

Если ваша ягодица не болит на следующий день — тренировка была напрасной

• Нет, не напрасной. Когда болит ягодица, это называется крепатура. Это не очень хорошо. Если не чувствует на следующий день, то упражнение выполнено правильно и без перегрузки конкретной мышцы.

Что советует тренер еще

• Следите за питанием

• Тренировки должны быть направлены на увеличение мышечной массы

• Используйте утяжелители

• Увеличьте нагрузку постепенно

• Обязательно полноценно восстанавливайтесь после тренировки

Раньше мы писали о том, как накачать пресс и что для этого нужно делать. Больше полезных советов читайте в новости.