Упражнения для женского здоровья: как расслабить таз и вернуть телу легкость

Здоровье и легкость в женском теле начинаются с гибкости и свободного кровообращения в области таза. Малоподвижный образ жизни, сидение за рабочим столом и ежедневный стресс незаметно создают зажатость в этой деликатной зоне.Фитнес-тренер Катя Максименко поделилась мягким комплексом упражнений для женского здоровья: он помогает снять напряжение с тазобедренных суставов, расслабить мышцы тазового дна и вернуть естественную свободу движений.Сядьте на пол, согнув обе ноги под углом 90 градусов - одна нога впереди, другая сбоку. Опирайтесь руками на пол позади себя или перед собой. Сначала поднимите вверх стопу задней ноги, отрывая голень от пола. Выполняйте движения плавно и поочередно.Встаньте на колени и разведите их как можно шире, опираясь ладонями на пол перед собой. Медленно отводите таз назад к пяткам, а в нижней точке выполняйте мягкие пружинящие или круговые движения тазом.Это упражнение хорошо снимает напряжение в области таза и комфортно растягивает внутреннюю поверхность бедер.Примите положение на четвереньках (ладони под плечами, колени под бедрами). Удерживая ногу согнутой в колене под углом 90 градусов, поднимите ее через сторону вверх до уровня бедра. Задержитесь на секунду в верхней точке и плавно опустите обратно.Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, а ладони разместите позади себя. Оттолкнитесь руками и ногами, поднимите таз вверх, а затем плавно смещайте его назад в направлении между ладонями и возвращайтесь вперед.На четвереньках на вдохе плавно прогните спину в пояснице и поднимите голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, выталкивая лопатки вверх и опуская голову вниз.