Сколько шагов за 1 минуту вы можете сделать: простой тест на физическую форму после 60 лет

Есть простой тест, который можно провести буквально за одну минуту. Нужно сосчитать, сколько шагов вы способны сделать за 60 секунд в комфортном темпе.

Результат может рассказать о вашей физической форме, подвижности и способности организма справляться с повседневными нагрузками. Об этом пишут в Eat This, Not That.

Почему скорость ходьбы важна после 60 лет

С возрастом поддержание подвижности становится особенно важным. Регулярная ходьба помогает оставаться активными, а также поддерживает мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему.

При этом оценка походки — это гораздо больше, чем просто определение того, насколько быстро человек передвигается.

По словам сертифицированной персональной тренерши и тренера по бегу Марвы Ахмед, во время такого тестирования одновременно оценивается ряд характеристик организма. В частности, походка зависит от нервно-мышечной координации, равновесия и качества движений.

Темп ходьбы также может быть связан с выносливостью сердечно-сосудистой системы, силой ног и подвижностью суставов.

Поэтому способность уверенно передвигаться остается важной составляющей самостоятельности и активного образа жизни в старшем возрасте.

Сколько шагов за 60 секунд является хорошим результатом

По словам Марвы Ахмед, для людей от 60 лет хорошим показателем можно считать более 100–120 шагов в минуту, если человек при этом двигается в комфортном темпе.

Показатель более 130 шагов в минуту тренер называет очень высоким результатом.

Если же человек делает менее 90 шагов в минуту, это может быть поводом внимательнее оценить его подвижность. Сниженный темп иногда может быть связан с проблемами с равновесием, суставами или недостаточной силой мышц.

В то же время, не следует воспринимать эти цифры как универсальный норматив или самостоятельный медицинский тест.

На количество шагов оказывают влияние индивидуальные особенности. Например, высокие люди часто имеют более длинный шаг, поэтому за тот же промежуток времени могут сделать меньше шагов.

Именно поэтому важна не только цифра на секундомере, но и то, насколько уверенно и комфортно вы двигаетесь.

Как провести 60-секундный тест ходьбы на дому

Для теста понадобится ровная и безопасная поверхность, удобная обувь и секундомер в телефоне или часах.

Перед началом следует примерно пять минут пройтись в легком темпе, чтобы разогреться.

После этого установите таймер на 60 секунд и начинайте идти в обычном удобном темпе, сразу считая шаги.

Не нужно пробовать установить рекорд. Ориентируйтесь на достаточно активный темп: вы можете поддерживать разговор, но говорить длинными предложениями уже становится сложнее.

По истечении минуты запишите количество шагов.

Чтобы получить более объективный результат, тест можно повторить два-три раза в течение недели и сравнить показатели.

Если у вас есть проблемы с равновесием, проводите тест у стены или другой надежной опоры.

Нужно ли стремиться к 130 шагам в минуту

Не обязательно.

Задача теста не в том, чтобы заставить каждого человека после 60 лет достичь максимального количества шагов. Гораздо полезнее наблюдать за собственной динамикой.

Если сегодня вы можете комфортно пройти определенное количество шагов в минуту, а через несколько недель регулярной активности этот же темп дается легче, это уже может быть положительным изменением.

Кроме того, скорость — лишь одна характеристика ходьбы. Важными остаются стойкость, координация, отсутствие боли и способность поддерживать физическую активность без излишней нагрузки.

Что делать, если результат менее 90 шагов

Низкий результат сам по себе не означает, что у вас обязательно есть проблемы со здоровьем.

На скорость ходьбы может влиять рост, длина шага, уровень физической подготовки, подвижность суставов и другие индивидуальные факторы.

Однако если вы заметили, что стали ходить гораздо медленнее, чем раньше, чувствуете неустойчивость, боль, головокружение или вам стало сложнее выполнять обычные повседневные дела, стоит обсудить это с врачом.

Для тех, кто просто хочет оставаться активным после 60 лет, регулярная ходьба может стать одним из самых доступных видов физической активности. Не обязательно сразу гнаться за большими цифрами — значение имеет регулярность и нагрузка, соответствующая вашим возможностям.

FAQ

Сколько шагов в минуту должен делать человек после 60 лет?

По словам сертифицированной тренера Марвы Ахмед, более 100–120 шагов в минуту в комфортном темпе можно считать хорошим результатом для человека после 60 лет, а более 130 шагов очень высоким показателем. В то же время, универсальной нормы для всех нет: на количество шагов влияют рост, длина шага, физическая форма, состояние суставов и другие факторы.

Сколько нужно ходить после 60-ти лет?

Единого количества шагов, которое подходило бы абсолютно всем людям после 60 лет, нет. Важны регулярная физическая активность, комфортный темп и постепенное увеличение нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и уровнем подготовки. Даже дополнительная ходьба в течение дня может оказаться полезной, поэтому не стоит ориентироваться исключительно на популярную цель в 10 000 шагов.