Пять мелких ежедневных привычек, усиливающих боль в суставах

Ночное бездумное пролистывание новостной ленты может повредить не только вашему сну.Боль и скованность в коленях, бедрах или плечах часто списывают на возраст или артрит. Но иногда неприятные ощущения могут усиливаться из-за обычных ежедневных привычек. Некоторые из них легко изменить - и это может помочь двигаться комфортнее, пишет Prevention.Работа за компьютером, просмотр сериалов или чтение часами подряд вынуждают тело находиться почти неподвижно. По словам физиотерапевта Робина Калбертсона, наше тело создано для движения, а длительное сиденье может усиливать скованность и дискомфорт. Кроме того, малоподвижность связывается с системным воспалением.Попробуйте каждые 30 минут вставать, пройтись по комнате, сделать несколько простых приседаний или легких упражнений.Проблемой может быть не только длительное сиденье, но и наоборот - непрерывное выполнение одинаковых движений. Например, длительная уборка, мытье посуды, шитье, рукоделие или работа в саду могут создавать дополнительную нагрузку на суставы.Специалисты советуют примерно каждые 30 минут изменять положение тела или делать короткую паузу. Важно также следить за осанкой и не переносить вес постоянно на одну сторону.Ходьба - отличный вид активности, а регулярные аэробные нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы. Однако для поддержания суставов важны и силовые упражнения.С возрастом мышечная сила постепенно снижается, а более слабые мышцы хуже поддерживают суставы. Поэтому к привычной ходьбе следует добавить силовые тренировки примерно дважды в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом или, например, пилатес.Легкие шлепки могут казаться идеальным вариантом для короткой прогулки, но обувь без должной поддержки способна увеличивать нагрузку на стопы, голени, колени и бедра.Для длительных прогулок лучше выбирать удобную обувь, которая хорошо сидит на ноге и соответствует виду активности.Продолжительное сиденье со смартфоном в неудобной позе может вызвать напряжение шеи и плеч. Кроме того, вечерний скроллинг способен усугублять сон, а недостаточный сон, в свою очередь, может повышать чувствительность к боли.Специалисты советуют откладывать гаджеты хотя бы за 30-60 минут до сна и заменить их спокойным вечерним ритуалом.Важно: если боль в суставах постоянная, усиливается или мешает нормально двигаться, не стоит объяснять ее только привычками - причину лучше обсудить с врачом.