Что лучше для похудения – ходьба или бег: ученые сделали неожиданный вывод

Активный образ жизни может способствовать снижению веса, но вопрос о том, какие физические упражнения лучше всего подходят для похудения . Два наиболее доступных варианта – это ходьба и бег. Оба поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и могут способствовать снижению веса.

Об этом пишет EatingWell .

«Бег – это вид деятельности с высокой интенсивностью, который может тратить больше энергии за более короткий промежуток времени, но ходьба – это невероятно ценная форма физических упражнений, которая часто более доступна и устойчива», – говорит физиотерапевт Андреа Маркин.

Чтобы сделать выбор, нужно исследовать преимущества ходьбы и бега и определить подходящий именно вам.

Что сжигает больше калорий

В Американском совете по физическим упражнениям (ACE), что приводит Prevention , отметили, что за 30 минут бега можно сжечь около 272 калорий. Полчаса быстрой ходьбы помогут потратить примерно 129 калорий. Однако следует учитывать, что все зависит от веса человека, темпа движения и особенностей организма.

Тренер и специалист по триатлону Кристен Гислоппид подчеркнула для Women's Health , что во время бега человек в среднем тратит около 100 калорий на милю – примерно 1,6 километра. Возраст, вес и обмен веществ также влияют на результат. А после тренировки организм еще некоторое время тратит дополнительную энергию. Этот эффект называют дожиганием калорий.

Также регулярный бег помогает уменьшать количество жира в организме, в частности, висцерального – он накапливается вокруг внутренних органов.

Однако бег дает гораздо большую нагрузку на организм. После тренировок может потребоваться больше времени на восстановление. Поэтому в долгосрочной перспективе ходьба часто оказывается более практичным выбором.

Лучший выбор для похудения

Специалист по физиологии упражнений и тренер по бегу Кейли Рэй объяснила, что и бег, и ходьба помогают худеть. Хотя во время бега за минуту сжигается больше калорий, он повышает риск травм, из-за которых придется прервать тренировки.

Диетолог и специалист по физической подготовке Альберт Матени советует начинать с ходьбы новичкам и восстанавливающимся после травм. Она позволяет больше двигаться без чрезмерной нагрузки.

Подолог Микел Дэниелс убежден, что для большинства людей ходьба – более правильный выбор в долгосрочной перспективе. По его наблюдениям, некоторые пациенты начинали с коротких прогулок, постепенно худели и удерживали результат. Секрет был прост: они могли заниматься регулярно.

Исследование свидетельствует, что прогулки по 30 минут пять дней в неделю с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и когнитивных нарушений. Метаанализ 75 исследований показал, что регулярная ходьба помогает уменьшить проявления тревожности и депрессии.

Однако у бега тоже много преимуществ. Согласно исследованиям, бег снижает риск преждевременной смерти на 25-40% и увеличивает продолжительность жизни примерно на три года по сравнению с отсутствием беговых тренировок. Кроме того, даже десять минут бега умеренной интенсивности может улучшить настроение и работу мозга.

Что лучше выбрать

Ходьба и бег могут быть эффективными способами похудения, но ни один из них не является лучшим для всех. Ходьба предлагает доступный способ увеличить ежедневную подвижность, в то время как бег может помочь тратить больше энергии за меньшее время.

В общем ваш выбор должен отображать ваш текущий уровень физической подготовки, график и предпочтения. Вы всегда можете совмещать эти два метода.