Улучшают эмоциональное состояние и подавляют плохие мысли: три привычки, снижающие стресс

Когда повседневные дела накапливаются, телефон не умолкает, а тревожные мысли не дают покоя, стоит сделать небольшую паузу и выйти на свежий воздух.Исследования показывают, что контакт с природой помогает снизить стресс и тревожность, улучшить настроение и поддержать когнитивные функции. Для этого необязательно отправляться в горы или планировать длительное путешествие. Иногда достаточно прогуляться возле дома, пишет Prevention."Пребывание на свежем воздухе - это естественное средство против стресса", - отмечает Ричард Тейлор, руководитель физического факультета Орегонского университета, который исследует влияние природных узоров на психическое здоровье.Эксперты советуют три способа получить больше пользы от общения с природой.Море, озеро, река или даже небольшой пруд в городском парке могут положительно влиять на эмоциональное состояние. Исследования также показали, что наблюдение за аквариумом способно улучшать настроение."Все живое нуждается в воде, и, честно говоря, мы расцветаем, когда находимся рядом с ней", - объясняет Уоллес Дж. Николс, автор книги Blue Mind.По его словам, даже вид или звук воды запускает процессы в организме, которые способствуют расслаблению.Если нет возможности побывать у водоема, можно посмотреть документальный фильм об океане или онлайн-трансляцию из аквариума.Тишина и спокойствие природы помогают восстановиться, но не менее важно чувство восхищения ее красотой. Психологи называют эту эмоцию благоговением: она помогает почувствовать связь с окружающим миром и отвлечься от постоянного внутреннего диалога.Дженнифер Стеллар, доцент кафедры психологии и наук о мозге Торонтского университета, объясняет: осознание того, что мы являемся частью чего-то большего, может ослабить негативные мысли.Для этого не нужны дальние путешествия. Достаточно полюбоваться осенней листвой, закатом, радугой после дождя или даже рассмотреть крошечные детали крыльев бабочки.Солнечный свет, особенно утром, помогает регулировать циркадные ритмы - внутренние биологические часы, которые влияют на сон и пробуждение.По словам Хелен Берджесс, профессора Мичиганского университета, даже в пасмурный день естественное освещение на улице обычно интенсивнее, чем в помещении."Есть доказательства того, что солнечный свет может сразу повышать уровень серотонина в мозге", - объясняет специалист.Это вещество участвует в регуляции настроения.Поэтому даже короткая дневная прогулка может стать простым способом позаботиться об эмоциональном самочувствии.