Утро, обед или вечер: когда лучше ходить пешком

Ходьба один из самых доступных способов поддерживать здоровье, улучшать сон и контролировать вес. Но имеет значение, в какое время выходить на прогулку.Специалисты объяснили, какие преимущества организму могут дать утренние, дневные и вечерние прогулки и когда двигаться полезнее всего.По словам экспертов, универсального идеального времени для ходьбы нет, пишет Eatingwell."Выбор времени для прогулки должен прежде всего зависеть от личных предпочтений, имеющегося свободного времени и того, когда вы больше всего получаете удовольствие от этой активности", - отмечает доктор Колин Пеннингтон.Выход на улицу вскоре после пробуждения помогает организму настроить внутренние биологические часы. Естественный свет утром сигнализирует мозгу о завершении выработки мелатонина, то есть гормона сна. Это способствует нормализации циркадных ритмов и может помочь легче засыпать вечером.Еще одно преимущество, что возможность сформировать стабильную привычку. Если гулять до работы и ежедневных дел, меньше шансов, что за неимением времени прогулка останется на потом.Во второй половине дня температура тела и функциональная готовность мышц обычно выше. Поэтому двигаться может быть комфортнее, особенно людям, которые утром испытывают скованность.Кроме того, некоторые исследования указывают на возможные преимущества более поздней физической активности для сердечно-сосудистого здоровья.Особое внимание специалисты обращают на прогулки после еды. Даже 15 минут ходьбы после обеда или ужина могут помочь организму лучше контролировать уровень сахара в крови и снизить его резкие колебания.Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Выбирайте удобную обувь, следите за водным балансом и по возможности гуляйте в одно и то же время. Для дополнительной мотивации можно запросить друга или отслеживать количество шагов.