Диетолог назвала 4 группы продуктов от высокого давления: один из советов удивит каждого

Высокое артериальное давление или гипертония часто не имеет заметных симптомов, но может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в частности инфаркту и инсульту. Именно поэтому важно контролировать это состояние и не пренебрегать рекомендациями врачей.

Проблемы с сердцем. Иллюстративное фото

Как объясняет Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), человек может даже не подозревать о гипертонии, ведь обычно не сопровождается очевидными симптомами. Наряду с медицинским лечением, регулярной физической активностью и контролем веса значение имеет и ежедневный рацион, пишет Еxpress.

Старшая диетология Британского фонда сердца (BHF) Виктория Тейлор обратила внимание на диету DASH – систему питания, разработанную для контроля высокого давления. Она предполагает четыре основных группы продуктов.

1. Фрукты и овощи: свекла, сельдерей, капуста кале и бананы

Одной из важных составляющих рациона должны быть фрукты и овощи. По словам Виктории Тейлор, исследования показывают, что свекольный сок может помогать снижать артериальное давление благодаря высокому содержанию нитратов.

После попадания в организм нитраты преобразуются в оксид азота. Он способствует расширению кровеносных сосудов, что может помочь контролировать давление.

Впрочем, свеклой выбор не ограничивается. Диетолог также обратила внимание на сельдерей, капусту кале, клубнику и бананы – эти продукты тоже содержат нитраты.

Кроме того, фрукты и овощи снабжают организм калием, который также важен для людей с гипертонией. В то же время специалист советует получать его прежде всего из еды, а не из добавок.

По ее словам, добавки калия следует принимать только по назначению врача.

Диетолог также напомнила рекомендацию NHS – пытаться съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей ежедневно.

2. Постный белок: курица, индейка, рыба, яйца и бобовые

Еще одна немаловажная часть диеты DASH – продукты с постным белком. Они помогают дольше ощущать сытость и содержат меньше калорий, чем более жирные альтернативы. Это может быть полезным для контроля веса, который в свою очередь помогает снижать артериальное давление.

Виктория Тейлор советует выбирать индейку, курицу, рыбу, яйца и бобовые. А красное и обработанное мясо следует ограничивать.

3. Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка и хлеб

Диетолог также рекомендует заменить рафинированные крахмалистые углеводы цельнозерновыми продуктами. Среди вариантов, которые она назвала – коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овсянка.

Такие продукты содержат больше питательных веществ и клетчатки, которая важна для здоровья сердца. Кроме того, клетчатка может способствовать контролю веса.

4. Молочные продукты с низким содержанием жира

Четвертая группа – молочные продукты с низким содержанием жира. По словам Виктории Тейлор, они могут быть полезны для контроля артериального давления как часть сбалансированного питания.

В то же время в материале отмечается: изменения в питании не заменяют медицинское лечение. Перед добавлением новых продуктов в рацион следует учитывать возможные аллергические реакции, а относительно лечения гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом.

Напомним: портал "Комментарии" писал, как снизить высокое давление без лекарств.