Їсти та не переїдати: як визначити розмір порції

За словами дієтолога, щоб навчитись визначати об'єм порції в кафе або ресторані, спочатку потрібно потренуватись вдома.

Щоб розуміти, як на тарілці виглядає кількість їжі, яку ви зважили, поділіть тарілку умовно на 2 половини.

На одній, розмістіть овочі, а другу поділіть ще раз навпіл.

Одна частина для вуглеводів, інша для білка.

Візуально ви навчитесь визначати розмір порції та зрозумієте, які продукти зможуть дати відчуття ситості на 3-4 години.

Вибрати, що з'їсти після тренувань, не так легко, як здається на перший погляд.

Є прямий зв'язок між вашими фізичними цілями і тим, що ви покладете до рота.