Давление можно снизить с помощью питания, - диетологи

Здоровое питание способно помочь нашему организму поддерживать давление на должном уровне и избежать серьезных осложнений.

Об этом во вторник, 15 июня, ссылкой на комментарий диетологов сообщает ТСН.

Артериальное давление под контролем помогает держать коррекция рациона (необходимо проконсультироваться по этому вопросу с врачом, поскольку не стоит заменять необходимую медицинскую помощь самолечением).

Рекомендации по питанию во время повышенного давления достаточно просты.

Одно из основных требований к питанию - контроль минерального состава пищи.

Важно соблюдать три правила:.

Меньше натрия.

Поваренной соли не более 5 г / день (до 1 чайной ложки без верха).

Важно понимать, что это не только и соль, которую вы сами добавляете во время приготовления или во время еды.

Сюда входит и соль, которая уже содержится в готовых продуктах.

Больше калия.

В рацион должны входить продукты богатые калием (3-4 г/день калия).

Более магния.

Употреблять продукты с высоким содержанием магния (400 мг/день магния).

В наше время взрослый человек потребляет поваренной соли в 4-6 раз больше физиологической потребности.

В случае избытка соли в рационе нарушается водно-солевой баланс и повышается кровяное давление.

Если уменьшить соль до 5 г в сутки в питании, то артериальное давление снижается на 10 мм рт.

Избыток соли в пище нарушает нормальное соотношение калия/натрия.

Калий нужен организму: он поддерживает в норме кровяное давление, нормализует мочевыделительную систему, регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой баланс внутри и вне клеток, участвует в передаче нервных импульсов.

Калий предотвращает неблагоприятное воздействие натрия (соли) на сосуды.

Много калия содержится в овощах, крупах, бобовых, орехах, ягодах и фруктах.

2-3 порции овощей (около 450 г в день в сыром и приготовленном виде), 1 порция ягод и фруктов (около 200 г), 2 порции (примерно 250 г в приготовленном виде) каш, бобовых, небольшая горсть орехов обеспечат необходимым количеством калия в сутки.

Довольно много калия и в картофеле.

Магний в свою очередь координирует сердечный ритм, поддерживает в нормальном состоянии нервную систему и мышцы сердца, нормализует кровяное давление.

Магний содержится практически во всех продуктах питания.

Но больше всего в цельных крупах, бобовых, орехах и семенах, морской капусте.

Мы можем помочь нашему организму, выбрав правильный напиток.

ua в Telegram.