Як зменшити ризик раку: 7 способів, які під силу кожному

Щодня ми отримуємо чимало інформації про коронавірус, який є топ-темою усіх медіа в Україні та світі. Намагаючись вберегти себе та рідних від цієї небезпечної інфекції, не варто забувати про інші аспекти нашого здоров’я. Злоякісні захворювання є одними з найпоширеніших і їхня кількість зростає. Чимало факторів сприяють виникненню раку. Є такі, на які ми взагалі не можемо вплинути, наприклад генетичні. Але певні види раку мають встановлені причини, і наш спосіб життя істотно впливає на ризик захворіти. Читайте про те, що кожен може зробити для попередження цього захворювання та його вчасного виявлення.

Здорові звички і корисні вчинки

Нині саме онкологічні захворювання посідають друге місце серед причин смертності українців. В Україні найпоширенішими серед чоловіків є рак легень і простати. У жінок найчастіше діагностують рак молочної залози, рак тіла матки. Серед лідерів для обох статей є й рак шкіри. У Сполучених Штатах рак вражає кожного третього.

Кожен з нас може зробити чимало для профілактики онкологічних захворювань. Ми зібрали найважливіші рекомендації, дотримання яких може суттєво знизити ваш ризик захворіти на рак.

• Відмовтесь від куріння

Вживання тютюнових виробів, як і пасивне куріння, можуть спричинити рак та багато інших проблем зі здоров'ям.

• Вакцинуйтесь

Вакцинація для профілактики гепатиту В необхідна всім. Це вірусне захворювання є основною причиною раку печінки. Вчасна вакцинація від папіломавірусу (найкраще робити її в дитячому віці) здатна захистити від раку шийки матки.

• Захищайтесь від ультрафіолету

Ультрафіолет є найважливішим фактором ризику раку шкіри та меланоми. Знизити ймовірність цих захворювань допоможуть сонцезахисні засоби, зменшення перебування на сонці та відмова від відвідування солярію.

• Підтримуйте здорову вагу тіла

Зайва вага або ожиріння збільшують ризик багатьох захворювань, зокрема і раку.

• Споживайте здорову їжу

Здорове харчування включає в себе велику кількість фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Максимально обмежуйте вживання червоного та переробленого м’яса, солодких напоїв. Плануючи покупки, уважно перегляньте акції супермаркету, щоб спокійно обрати корисні продукти та не піддаватися спокусі придбати щось шкідливе в магазині. Корисна їжа не є дорогою. Навпаки. Це надзвичайно важлива інвестиція у своє здоров’я.

• Фізична активність

Для профілактики раку фізична активність теж важлива. Дорослим слід щотижня приділяти щонайменше 150-300 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності або 75-150 хвилин - інтенсивним навантаженням.

• Зменшіть споживання алкоголю або відмовтеся від нього

Пам’ятайте, що жодна доза алкоголю не є безпечною, а наслідки його вживання можуть бути незворотними!

Обстеження і профілактика — найдешевші

За даними ВООЗ, від 30% до 50% випадків раку можна запобігти, якщо проходити профілактичні обстеження. Виявити хворобу до появи симптомів допомагають скринінгові тести. Жоден з них не є досконалим, деякі види раку виявити дуже складно. Про те, які обстеження та як часто їх варто проходити, дивіться у інфографіці. Головне – обстежуйтеся регулярно. Детальніше про все ви зможете дізнатися у свого лікаря.

Від раку можна вилікуватися. Людство вже не є безсилим перед цією хворобою. Можливості медицини зростають. Хворобу значно легше лікувати на ранніх стадіях. Але профілактика завжди простіша та дешевша.