Чтобы не превратиться в овощ. Лучшая гимнастика для офисных работников

Офисные сотрудники вынуждены весь день сидеть возле компьютера.

Поэтому они мало двигаются, что может приводить к ухудшению состояния здоровья.

Лишний вес, проблемы с сосудами, заболевания опорно-двигательного аппарата – далеко не единственные проблемы, которые их могут беспокоить.

Физический терапевт Александра Захарова рассказала, что нужно делать, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья, и показала упражнения, которые можно делать, не покидая рабочее место.

Общие рекомендации:.

позаботиться о комфорте рабочего места — высоте стола и стула, расстоянии, на котором размещается монитор; они должны быть максимально удобными;.

по возможности чаще вставать (рекомендуется не реже одного раза в час);.

во время обеденного перерыва выделять хотя бы 10 минут для прогулки на свежем воздухе;.

время от времени устраивать пятиминутные паузы на зарядку для глаз и тела.

Бежишь, потеешь и все без толку: почему одни получают больше пользы от фитнеса, чем другие.

– Это хорошо отразится как на вашем здоровье, так и на производительности труда, – отмечает Александр Захарова.

Офисная гимнастика:.

поднимать и опускать прямые руки;.

положить кисти на плечи и делать круговые обороты;.

соединить кисти в замок, положить их на затылок и делать сгибания и разгибания в грудном отделе;.

делать круговые обороты головой;.

положить ладонь на голову и делать растяжение боковой поверхности шеи;.

делать полуобороты корпусом тела;.

согнуть ногу в колене и поднимать ее к корпусу;.

делать круговые обороты ступнями.

?>.