Как справиться с тревогой? Психолог советует два быстрых способа

Ситуативная тревога о прошлом или будущем уходит если осознанно переключить внимание на то, как чувствует себя тело в настоящий момент.

Об этом пишет психолог Лена Хиль в Instagram, сообщает Укринформ.

Способ 1

Идеально работают дыхательные практики: сделать 10 - 20 медленных глубоких вдохов, вдыхая как можно глубже, задерживая воздух на несколько секунд и медленно выдыхая.

Способ 2

Кроме дыхания вернуться в “здесь и сейчас” помогают ощущения в теле от всех органов чувств по схеме 5-4-3-2-1:

Зрение. Найти 5 красивых предметов, на которые падает ваш взгляд, например, небо, цветок на подоконнике или кольцо на вашей руке.

Осязание. Найти 4 вещи, к которым приятно прикоснуться, это может быть чашка горячего чая, мягкий плед.

Слух. Обратить внимание на 3 звука, которые слышны прямо сейчас (ваше дыхание, мурлыкание кота, дети шумят у себя в комнате).

Обоняние. Вдохнуть 2 ярких аромата - открыть окно и впустить свежий воздух или послушать как пахнут любимые духи.

Вкус. Попробовать что-то с выраженым вкусом - лимон, ложку меда, листик мяты