Сколько нужно заниматься спортом людям с сидячим образом жизни: советы врача

В современном обществе большая часть населения имеет сидячий образ жизни. В положении сидя свой день проводят офисные и удаленные работники, водители, а также студенты и школьники, которые из-за войны в Украине вынуждены учиться онлайн. Малоподвижный образ жизни губителен для нашего организма и как следствие - всевозможные болезни. Чтобы избежать плачевных последствий, нужна физическая нагрузка. Врач Виктория Пьец рассказала, кому и сколько нужно заниматься спортом.

"Если человек имеет сидячий образ жизни, то у него замедляется метаболизм, это, в свою очередь, влияет на способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости, - подчеркивает она в Instagram. - В свою очередь, многие заболевания тесно связаны с отсутствием физических упражнений. Например: сахарный диабет II типа, атеросклероз сосудов (что в свою очередь приводит к инфарктам и инсультам), ожирению и т.д.".

Фото: Pixabay

Когда человек занимается спортом, то в организме происходят следующие изменения:

Сердце. Увеличивается частота сердечных сокращений, что улучшает приток крови к головному мозгу, сердцу, и другим внутренним органам. Как следствие, лучшее кровоснабжение и функционирование.

Мышцы. В результате повешения частоты дыхания при физических нагрузках, сокращаются мышцы диафрагмы, а также передней стенки живота, что улучшает перистальтику кишечника, а следовательно, и функцию желудочно-кишечного тракта.

Легкие. Происходит раскрытие и расширение бронхов и легочных альвеол, через легкие проходит больше воздуха, увеличивается насыщение крови кислородом, в результате которого улучшается обеспечение кислородом всех органов и тканей.

Мозг. Выброс гормонов помогает предотвратить депрессию и заболевания сосудов мозга.

Кому и в каких количествах нужно заниматься спортом

Фото: instagram.com/sviy.doc

Детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности.

Детям в возрасте 3-4 лет стоит не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности.

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны каждый день не менее 60 минут заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности. А три раза в неделю следует включать упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.

Взрослые люди в возрасте от 18 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятий высокой интенсивности. Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить длительность занятий до 300 минут в неделю. Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует хотя бы дважды в неделю выполнять силовые упражнения, которые задействуют основные группы мышц.

Пожилым людям с ограниченной мобильностью стоит минимум трижды в неделю выполнять упражнения на равновесие, которые предотвращают риск падений.

Фото: instagram.com/viktoriia_piets

• Читайте также, как стать здоровее без лекарств: 6 советов для повышения иммунитета.