Шесть простых и эффективных упражнений, которые спасут спину от перенапряжения

Боль в спине редко указывает на серьезную проблему.

Чаще всего у человека болят мышцы.

В домашних условиях упражнения для спины максимально снимают болевые ощущения в спине, пояснице и грудном отделе.

Для этого достаточно пяти эффективных упражнений, о которых фактам ICTV рассказал Иван Захаркив, реабилитолог, мануальный терапевт и физиотерапевт.

Упражнение кошка.

Благодаря “кошке” исчезает одеревеневшая спина, увеличивается гибкость, улучшается осанка, снижается риск развития межпозвонковой грыжи.

Начальное положение – на коленях и прямых руках.

Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны.

Руки — размещаться под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, приподняв голову вверх.

Задержитесь в такой позе на 10 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Поза Птица-Пес.

Популярное упражнение для укрепления мышц спины, заимствованное из йоги, заставляющее работать почти все мышцы тела.

Выполняется в положении стоя на коленях.

Оторвите руку от земли и одновременно вытяните противоположную ногу.

Обе конечности, которые в воздухе, должны быть натянуты как струна.

После нагрузки одной половины тела (выполните несколько повторений) нагрузите противоположную: вместо левой ноги и правой руки – правую ногу и левую руку, или наоборот.

Это упражнение можно заменить упражнением для растяжки позвоночника и конечностей.

Исходное положение – правая нога и левая рука согнуты.

Пятка правой ноги находится под серединой ягодицы.

Левая нога и правая рука вытянуты вдоль туловища.

Во время выдоха садимся на другую пятку, сменив вытянутые руку и ногу на противоположную.

Таким образом, левая нога и правая рука согнуты, а правая нога и левая рука вытянуты.

Поза сфинкса.

Упражнение для растяжки спины развивает гибкость нижнего отдела позвоночного столба.

Лежа на животе, обопритесь на локти, зафиксируйте руки на предплечьях и поднимайтесь на локтях как можно выше, не отрывая бедер от пола.

Ноги вытянуты и расслаблены.

Поднимая верх корпуса, зафиксируйте положение на время.

Упражнение для укрепления мышц живота и растяжения мышц верхней части спины.

Исходное положение – лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях.

Руки держим за головой, ладони на затылке.

Глядя в потолок, приподнимаем плечи, не отрывая поясницу от пола, сделав выдох через рот.

Возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы верхней части туловища.

Поза ребенка.

Благодаря нежному снятию напряжения со спины, межпозвоночные диски возвращаются в правильное положение, избавляясь от давления позвонков.

Это поможет избежать боли, если вы ведете сидячий образ жизни.

Сидя на коленях, сделайте вдох, а на выдохе наклоните туловище вперед, одновременно вытягивая руки вдоль.

Следите за тем, чтобы в пиковой фазе колени и руки находились на одной линии.

Мостик бедрами.

Упражнение снимает поясничные боли за счет укрепления и растяжения мышц спины.

Исходное положение – лежа на спине.

Ноги согнуты в коленных суставах.

Пятки как можно ближе к ягодицам.

Руки держим вдоль туловища.

Выдыхая, поднимаем таз.

Возвращаясь в исходное положение, расслабляем мышцы средней и нижней части спины.

Делаем плавно, без рывков.

Сердечные заболевания, перепады давления, частые головокружения, затекание ног, расстройства кишечно-желудочного тракта – все это последствия больного позвоночника.

Поэтому несколько простых упражнений дважды в день помогут сделать вашу спину здоровой.

— Позвоночник сам по себе, как пружинка, и когда позвонки “проседают”, начинается дискомфорт и появляются боли.

Главные боли — от того, что перенапрягаются мышцы шеи, плюс боли в грудном отделе и в пояснице, – объясняет Иван Захаркив.

Чаще люди жалуются на поясницу.

Боли в пояснице обычно снимаются вытяжкой позвоночника, а это легко сделать этими простейшими эффективными упражнениями.

Если боль в спине или пояснице обостряется, обязательно следует обратиться к врачу.

Так как воспалительные состояния нужно снимать медикаментами, добавлять массажи и делать вытяжку позвоночника.

Боль в спине между лопатками: почему возникает и как лечить.