Як поліпшити здоров'я серця: 6 кардіо вправ, які можна виконувати вдома

У нашому активному та метушливому житті часом буває складно знайти час для походів у спортзал і тренувань. Однак підтримання здоров'я серцево-судинної системи має важливе значення для вашого самопочуття. Можливо, ви здивуєтеся, але вам не потрібен абонемент до тренажерного залу або модне обладнання, щоб змусити ваше серце битися частіше. Ось кілька ефективних кардіо вправ, які ви можете легко виконувати вдома. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Джампінг Джек

• Поставте ноги разом, руки з боків.
• Підстрибніть, розставивши ноги і піднявши руки над головою.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Підйом колін

• Встаньте прямо і по черзі піднімайте коліна до грудей.
• Задійте корпус і робіть активні махи руками.

Берпі

• Встаньте прямо, потім присядьте і покладіть руки на підлогу.
• Встаньте в положення планки, виконайте віджимання, потім стрибком підтягніть ноги до рук у положення присідання.
• Різко підстрибніть із цього положення, витягнувши руки над головою.

Альпініст

• Встаньте в планку.
• По черзі підтягуйте коліна до грудей, імітуючи біг.
• Задіюйте корпус протягом усього процесу.

Скакалка

Класична, але ефективна вправа. Стрибайте на скакалці протягом встановленого часу, поступово збільшуючи інтенсивність.

Танці

Увімкніть улюблену музику і танцюйте. Це цікавий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень, одночасно розважаючись.

Не забувайте про розминку і починайте повільно, якщо ви новачок у тренуваннях, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість. Намагайтесь виконувати кардіотренування щодня, принаймні по 30 хвилин для оптимального здоров'я серця. Завжди прислухайтеся до свого тіла, і якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нові вправи.

За допомогою цих простих вправ ви зможете поліпшити стан серцево-судинної системи, не виходячи з дому, що допоможе вам піклуватися про своє здоров'я навіть в умовах напруженого графіка.

Нагадаємо, вчені назвали8 корисних для серця звичок, які збережуть молодість.

Раніше Фокусписав про те, що ці напої, випиті на голодний шлунок, можуть стати цінним доповненням до вашої турботи про здоров'я серця.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.