Как улучшить здоровье сердца: 6 кардиоупражнений, которые можно выполнять дома

В нашей активной и суматошной жизни порой бывает сложно найти время для походов в спортзал и тренировок. Однако поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для вашего самочувствия. Возможно вы удивитесь, но вам не нужен абонемент в тренажерный зал или модное оборудование, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Вот несколько эффективных кардио-упражнений, которые вы можете легко выполнять дома. Об этом пишет OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Джампинг Джек

• Поставьте ноги вместе, руки по бокам.
• Подпрыгните, расставив ноги и подняв руки над головой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъем коленей

• Встаньте прямо и поочередно поднимайте колени к груди.
• Задействуйте корпус и совершайте активные махи руками.

Берпи

• Встаньте прямо, затем присядьте и положите руки на пол.
• Встаньте в положение планки, выполните отжимание, затем прыжком подтяните ноги к рукам в положение приседа.
• Резко подпрыгните из положения приседа, вытянув руки над головой.

Альпинист

• Встаньте в планку.
• Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег.
• Задействуйте корпус на протяжении всего процесса.

Скакалка

Классическое, но эффективное упражнение. Прыгайте на скакалке в течение установленной продолжительности, постепенно увеличивая интенсивность.

Танцы

Включите любимую музыку и танцуйте. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений, одновременно развлекаясь.

Не забывайте про разминку и начинайте медленно, если вы новичок в тренировках, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Стремитесь выполнять кардиотренировки ежедневно, по крайней мере по 30 минут для оптимального здоровья сердца. Всегда прислушивайтесь к своему телу, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения.

С помощью этих простых упражнений вы сможете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома, что поможет вам заботиться о своем здоровье даже в условиях напряженного графика.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.