/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F16c87447f41c12327d496edb7006d090.jpg)
Що робити, якщо болить поперек, а грошей на масаж немає: 2 простих вправи, які вас врятують
Рух може бути найкращими ліками для полегшення болю у спині. Якщо в нас щось болить, ми намагаємось менше рухатися.
Однак регулярна фізична активність - один із основних методів полегшення та профілактики болю.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F70bf0dd6435c5614c8b0d79321873705.jpg)
Біль у спині є проблемою для людей різного віку по всьому світу, і біль у попереку є найпоширенішою скаргою. Медики пропонують виконувати певний набір вправ, щоб запобігти болю в спині.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F9c3a7e2f4db4b8c1ddde7888ad3ed8e9.jpg)
Вправу виконуйте лежачи на спині. Потрібно зігнути коліна і притиснути стопами до килимка. Підніміть одну ногу та візьміться руками за стегно під коліном. М'яко підтягніть коліно до грудей настільки близько, наскільки вийде, але не перестарайтеся: ви не відчуваєте біль і сильний дискомфорт – лише невелике розтягування. Затримайтеся на 30 секунд, відпустіть стегно і повторіть з другою ногою. Виконайте три рази з кожною ногою. ЬТакже мона зробити цю вправу підтягуючи обидва коліна.
Вправа для глибоких м'язів нижнього пресу
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F33a36e24649b443cc410c943c8a42230.jpg)
Ляжте на спину, покладіть під голову невелику плоску подушку чи книгу. Зігніть ноги в колінах, поставте стопи на підлогу, розведіть ноги на ширину стегон. Розслабте верхню частину тіла, притисніть підборіддя до грудей. Видихаючи, напружте м'язи нижнього відділу преса. Не напружуйте м'язи надто сильно. Затримайтеся в такому положенні, зробіть 5-10 повільних вдихів і видихів, розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.
Сідничний місток
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F5f772bb2886b2b0e7949ae7bfb25d52a.jpg)
Вправу слід також виконувати лежачи. Укладіть руки вздовж тіла, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Відірвіть таз від підлоги і підніміть його так, щоб тіло від плечей до колін витягнулося в одну лінію. У верхній точці стисніть сідниці, а потім повільно опуститеся на підлогу і повторіть вправу. Якщо потрібно збільшити навантаження, затримайтеся у верхній точці на 2–5 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
Раніше ми повідомляли проголовні поради взимку, щоб ноги не замерзли: на прогулянку можна вийти з комфортом.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Fadmin%2Ffavicons%2Funnamed_1WmOlZn.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2Fdc21562db86b8e8b6c98c4788a5a34f4.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F911139674a70bc5ef3978267d56670af.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F28%2F9998f8d6e51493bd0f183faed1b9392f)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2Fc5a1e3c7177c37bdb1f4832db63721e5.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F74%2F8e6f12869987edbe3ac505d29059dabf)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F954e55b9bb33d9712af4bdf1df4c30e7.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F209%2Ffc67da5f30ea88543b008a59ff75ea32.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2Ff1814c4e7097df44bc7fafb2f65e0826.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F691da533e8750bcaa5e01e5dd76e1439.jpg)