/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F28de7214ff204f7c3cca5cf60c733f27.jpg)
Что делать, если болит поясница, а денег на массаж нет: 2 простых упражнения, которые вас спасут
Движение может быть лучшим лекарством для облегчения боли в спине. Если у нас что-то болит, мы стараемся меньше двигаться.
Однако регулярная физическая активность — один из основных методов облегчения и профилактики боли.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fd335fb3d0a47c887cfb960ea6f1262ac.jpg)
Боль в спине является проблемой для людей всех возрастов по всему миру, и боль в пояснице является самой распространенной жалобой. Медики предлагают выполнять определенный набор упражнений, чтобы предотвратить или избавить от боли в спине.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F2af0acd8af69fcdc85f05379f06097ee.jpg)
Упражнение выполняйте лежа на спине. Надо согнуть колени и прижать стопами к коврику. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за бедро под коленом. Мягко подтяните колено к груди настолько близко, насколько получится, но не переусердствуйте: вы не испытываете боли и сильный дискомфорт – только небольшое растяжение. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите бедро и повторите со второй ногой. Выполните три раза с каждой ногой. ЬТакже мона сделать это упражнение подтягивая оба колена.
Упражнение для глубоких мышц нижнего пресса
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fcee8b6ba43cb1f8b4ee2a09017c2af27.jpg)
Лягте на спину, положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, разведите ноги на ширину бедер. Расслабьте верхнюю часть тела, прижмите подбородок к груди. Выдыхая, напрягите мышцы нижнего отдела пресса. Не напрягайте мышцы слишком сильно. Задержитесь в таком положении, произведите 5-10 медленных вдохов и выдохов, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.
Седалищный мостик
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F3359c42c7d7874edbe08365e44b404e1.jpg)
Упражнение следует также выполнять лежа. Уложите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите таз от пола и поднимите его так, чтобы тело от плеч до колен вытянулось в одну линию. В верхней точке сожмите ягодицы вовсю, а затем медленно опуститесь на пол и повторите упражнение. Если вы хотите увеличить нагрузку, задержитесь в верхней точке на 2–5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Напомним, как поддерживать физическую форму зимой и не "впасть в спячку": Минздрав поделился рекомендациями.
Ранее мы сообщали про главные советы зимой, чтобы ноги не замерзли: на прогулку можно выйти с комфортом.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Fadmin%2Ffavicons%2Funnamed_1WmOlZn.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2Fb1a188034a6c73b498c132146359f78a.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2F580a1fde97ecb096bb9ee5dc2918962a.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2F9a9c6e2f49b08ee54d1d2e0ca4365358.png)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2F7c6359828f2b35209e73a37c787ef2bb.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F30%2Fccd8e7e0c31d4c755076556adad30b7c)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2F27f1b393150cbf2fa8eca337f45e7f2a.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F222%2F153c93ef9aace9d405b8c1a591813011.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fdf230702e7a923a355b0059361f9aae5.png)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2Fc2d7bc61aa450242c7cd0bec37ebd109.jpg)