Кофеин и мозг: сколько чашек кофе вам нужно для бодрости

Миллионы людей по всему миру объединяет одно — почти каждый из нас любит кофе. Но в чем польза и вред напитка — и после скольких чашек нужно остановиться?

Так, взрослый человек может выпить максимум 400 мг кофеина в день (это 3-4 чашки) — иначе есть риск передозировки. Симптомы передозировки кофеином:

• Тошнота

• Рвота

• Головные боли

• Боли в желудке

• Галлюцинации (в некоторых случаях)

Поэтому специалисты рекомендуют выпивать максимум 100-150 мг кофеина в день (это 1,5 чашки) — такое количество безопасно для организма. При этом, нужно пить кофе не каждый день — у этого есть как плюсы, так и минусы. Из плюсов — ежедневная чашка кофе повышает двигательную активность, сохраняет мышцы в тонусе к старости и помогает контролировать вес (в кофе есть гормон лептин, который снижает чувство голода). Из минусов — люди, которые пьют кофе каждый день, чаще имеют проблемы со сном, чем те, кто предпочитают чай или воду. Это проявляется в бессоннице — мозг под действием кофеина долго не может успокоиться перед сном (читайте также: Сон младенца: секретная техника, которая поможет справиться с бессонницей за 5 минут).

Кроме того, детям до 12 лет вообще нельзя потреблять кофеин, а подросткам с 12 до 18 лет можно максимум 100 мг кофеина в день. Есть и особая группа — дети с заболеваниями сердца. Им не рекомендуется потреблять кофеин до 22 лет.

Также известно, что бодрость от кофе длится от 15 до 120 минут. Однако врачи предупреждают — не стоит пить кофе до физических нагрузок для эффективности тренировок, так как это большой стресс для сердца и нервной системы. Перед тренировкой лучше пить смузи или негазированную воду.

Что важно — кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетиках и газировке (читайте также: Согреют зимой: 10 рецептов чая, которые удивят ваших гостей — с ягодами, корицей и медом). Это нужно учесть, рассчитывая кофеин на день.

Вот сколько кофеина содержится в любимых напитках:

• Энергетик — от 125 до 160 мг на 500 мл, и от 63 до 100 мг на 250 мл

• Черный чай — от 40 до 90 мг на 200 мл

• Капучино — 150 мг на 200 мл

• Латте — 300 мг на 400 мл