Она работает: 20-секундная техника, которая изменит ваше психическое здоровье к лучшему

В одном из последних исследований Калифорнийского университета в Беркли, где было задействовано 135 студентов колледжа, ученым удалось выявить, что улучшение психического здоровья напрямую связано с ежедневно повторяемыми аффирмациями. В частности, одной группе предложили практиковать в течение месяца каждый день сострадание к себе за счет произнесения ободряющих фраз не дольше 20 секунд.

Такая практика включала в себя прикладывание рук к сердцу и животу во время произнесения аффирмаций. Эли Сусман, соавтор исследования, объяснил, что, по сути, это техника быть заботливым и участливым другом по отношению к себе, когда размышляешь о моментах, вызывающих ненависть к собственной личности (читайте также: «4 верных способа повысить самооценку»). Результаты эксперимента показали, что ежедневная практика произнесения аффирмаций была связана с большим состраданием к себе, эмоциональным благополучием и снижением стресса у студентов колледжа по сравнению с контрольной группой.

По словам Сусмана, студентам были даны следующие инструкции:

• закройте глаза;

• вспомните недавнюю ошибку, неудачу или что-то, что заставило вас чувствовать себя недостойным или нелюбимым человеком;

• обратите внимание на ощущения, которые возникают в теле при воспоминаниях;

• проговаривайте любую позитивную аффирмацию с добрым посылом к своему внутреннему «я», прижимая одну руку к животу, а другую — к груди;

• позвольте новому приятному чувству захватить ваше тело;

• спросите себя: «Как я могу быть другом самому себе в этот момент?»;

• когда будете готовы, можете открыть глаза.

Польза аффирмаций

Психолог-консультант Захари Джиндер подтвердил положительное влияние аффирмаций на изменение поведения и психическое здоровье, особенно у молодых людей. Часть привлекательности таких техник заключается в том, что их легко освоить и интегрировать в свою жизнь. Помимо прочего, их можно практиковать за очень короткий промежуток времени, и — не менее важно — при этом они не требуют никаких финансовых вливаний.

Джинджер также добавил, что поиск правильной тактики и языка общения со своим ядром личности нередко становится для желающих поправить свое психическое здоровье настоящим испытанием. Но однозначный плюс в том, что, когда вы рано или поздно найдете здоровую практику заботы о себе, которую сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, единственная несложная задача, которая будет перед вами стоять, — не забывать ежедневно проговаривать аффирмации (читайте также: «Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих»).

«Привычки, направленные на развитие самосознания и способностей распознавать чувства в конкретный момент, и инструменты, которые помогают их регулировать, — неотъемлемая часть успешного управления жизнью и взаимоотношениями», — объяснил психолог.