Тренування під час спеки: про що варто пам’ятати

Підтримувати фізичну форму потрібно незалежно від сезону та погодних умов. Тренування влітку має свої певні переваги та разом з тим суттєві недоліки через нестерпну спеку та ризики, такі як зневоднення та тепловий удар. 

Як тренуватися не нехтуючи своїм здоров’ям згідно зі звичним розкладу дня? Пропонуємо ознайомитись із деякими порадами.

Тренуйтесь рано вранці або вечері

Тренуватися краще до або після піку сонячної активності. Це необхідно, щоб не втратити більше рідини, ніж потрібно і та не навантажити серцево-судинну систему. Уникайте тренування в період з 10 до 16 години.

Не забувайте про зволоження 

Пийте воду перед тренуванням і робіть кілька ковтків кожні 15 хвилин. Пити воду слід навіть тоді, коли ви не відчуваєте спраги. Це допоможе компенсувати втрачені електроліти та легше виконувати фізичне навантаження. 

Оберіть легкий одяг з бавовни 

Для тренувань краще віддати перевагу легкому одягу, що не стискає рухи та дозволяє залишатись сухими якомога довше. Також, звернуть увагу на колір тканини, бо темні кольори, як правило, поглинають більше тепла, ніж світлі відтінки.

Не доводьте до слабкості та запаморочення 

Прислухайтесь до свого тіла, щоб вчасно визначити свої межі. Якщо ви відчуваєте нудоту та слабкість — негайно припиніть тренування. Перенапруження може призвести до напруження та фізичного виснаження.  

РанішеOBOZ.UA опублікував інформацію, як врахуватись від літньої спеки. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.