Тренировка во время жары: о чем следует помнить

Поддерживать физическую форму необходимо вне зависимости от сезона и погодных условий. Тренировка летом имеет свои определенные преимущества и вместе с тем существенные недостатки из-за невыносимой жары и рисков, таких как обезвоживание и тепловой удар.

Как тренироваться не пренебрегая своим здоровьем согласно привычному расписанию дня? Предлагаем ознакомиться с некоторыми советами.

Тренируйтесь рано утром или вечером 

Тренироваться лучше до или после пика солнечной активности. Это необходимо, чтобы не потерять больше жидкости, чем нужно и не нагрузить сердечно-сосудистую систему. Избегайте тренировки в период с 10 до 16 часов.

Не забывайте об увлажнении

Пейте воду перед тренировкой и делайте несколько глотков каждые 15 минут. Пить воду следует даже тогда, когда вы не испытываете жажды. Это поможет компенсировать потерянные электролиты и легче выполнять физическую нагрузку.

Выберите легкую одежду из хлопка

Для тренировок лучше отдать предпочтение легкой одежде, которая не сковывает движения и позволяет оставаться сухими как можно дольше. Также, обратите внимание на цвет ткани, так как темные цвета, как правило, поглощают больше тепла, чем светлые оттенки.

Не доводите до слабости и головокружения

Прислушивайтесь к своему телу, чтобы своевременно определить свои границы. Если вы чувствуете тошноту или слабость – немедленно прекратите тренировку. Перенапряжение может привести к напряжению и физическому истощению.

Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, как учитываться от летней жары.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.