Ранковий чи вечірній душ, який із них кращий: учені назвали правильну відповідь

Щоденний душ — дуже важлива, але вельми суперечлива річ. Десятиліттями люди сперечаються про те, як часто необхідно приймати душ, якою має бути температура води та в який час краще приймати душ, пише IFLScience.

Якщо ви віддаєте перевагу ранковому душу, ймовірно, вам складно дочекатися ранку, щоб змити з себе нічний піт і бруд. Якщо ви віддаєте перевагу вечірньому душу, вам, найімовірніше, не подобається ідея лізти в ліжко, все ще покритим денним брудом і пилом. То хто ж має рацію? Вчені провели безліч досліджень, щоб знайти правильну відповідь.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Користь ранкового душу

У 2022 році вчені зі Sleep Foundation провели опитування і виявили, що 42% дорослих американців починають свій день із ванни або душу. При цьому вечірній душ прямо перед сном обирають лише 25% американців, водночас 38% американців воліють приймати душ у якийсь момент вечора.

За словами дерматолога Клівлендської клініки Алока Віджа, він віддає перевагу ранковому душу, оскільки цей ритуал допомагає йому прокинутися і відчути себе живим. За цим стоїть наукове пояснення: наше тіло покладається на певні сигнали, щоб регулювати свій добовий ритм. У цьому разі регулярний ранковий душ може слугувати сигналом про те, що настав час прокидатися і стати більш уважним.

Дослідники зазначають, що ефект може бути значно більшим, якщо віддати перевагу більш холодному душу, а не гарячому. Результати роботи вчених показують, що холодна вода змушує організм вивільнити нейротрансмітери, які відіграють роль у регулюванні емоцій і зниженні рівня стресу, такі як:

• серотонін;
• кортизол;
• дофамін; норадреналін.

Інше дослідження також показало, що щоденний ранковий душ будь-якої тривалості та температури, за умови, що він закінчується 90-секундним обливанням холодної води, знижує кількість днів хвороб людини на третину. Крім того, поліпшується якість життя та рівень енергії людини.

За словами дерматолога з Нью-Йорка, професора Медичної школи Ікана Гері Голденберга, ранковий душ також дає змогу людям змити піт і бактерії з простирадл, які просто осідають на нашій шкірі.

Користь вечірнього душу

Статистика показує, що він менш популярний, ніж ранковий душ, проте існує безліч вагомих причин, чому нам слід приймати душ увечері. По-перше, у такий спосіб ми можемо змити різноманітні олії, забруднювальні речовини та бруд, що накопичився на нашій шкірі протягом дня.

По-друге, вечірній душ може бути особливо гарним, якщо йдеться про заняття спортом або інші ситуації, що вимагають фізичних зусиль. Але справа не тільки в гігієні. Вчені виявили, що вечірній душ також впливає на наш добовий годинник, сигналізуючи нашому організму, що пора починати готуватися до сну.

За словами психолога й експерта зі сну Джанет Кеннеді, наше тіло природним чином остигає в міру наближення сну, синхронно з добовим ритмом. Теплий душ підвищить температуру нашого тіла і дасть змогу тілу охолонути, що, схоже, прискорює засинання.

Експерти також дійшли висновку, що вечірній душ необхідно приймати приблизно за 90 хвилин до того, як лягати спати. Один систематичний огляд переваг теплих ванн показав, що прийняття ванн протягом лише десяти хвилин за годину або дві перед сном було пов'язане з поліпшенням якості та ефективності сну, а також зі значно швидшим періодом сну.

Який душ обрати: ранковий чи вечірній

За словами Віджа, на населення планети не існує однозначної відповіді, але кожен із нас самостійно робить цей вибір — як правило, він ґрунтується на уподобаннях.

Таким чином учені дійшли висновку, що не існує часу, який не підходить для прийняття душу: він змушує нас почуватися краще. Однак той вибір надзвичайно індивідуальний, а тому нам слід зробити його самостійно.

Раніше Фокус писав про те, що вчені розповіли, як часто людині потрібно приймати душ.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.