Чорничне блаженство та інші смузі з омега-3: здорові рецепти для щоденного вживання

Смачні смузі можуть стати найкращим вибором, коли йдеться про насичення організму омега-3 жирними кислотами. Адже ці мікроелементи мають вирішальне значення для здоров’я тіла та розуму.

Багаті на ці корисні жири насіння льону, чіа та коноплі. OBOZ.UA пропонує кілька чудових рецептів смузі з насінням, які не тільки спокусять ваші смакові рецептори, але й зміцнять ваше здоров’я.

Чорничне блаженство з насіння льону

Отримати надзвичайний заряд антиоксидантів і омега-3 можна простим способом – змішайте столову ложку меленого насіння льону з чашкою чорниці, бананом для вершковості та мигдальним молоком для горіхового відтінку. Такий смузі наповнить організм клітковиною та вітамінами, які підтримують здоров’я серця та забезпечують вас енергією протягом дня.

Шоколадна насолода з насіння Чіа

Ще один рецепт передбачає змішування двох столових ложок насіння чіа з какао-порошком. Також необхідно додати трохи ванільного екстракту, один банан і вівсяне молоко. Цей смузі зменшує запалення та покращує роботу мозку, адже насіння чіа наповнює, згущує суміш і насичує її омега-3.

Насіння конопель тропічний твіст

Для приготування за рецептом необхідно змішати столову ложку насіння коноплі з соковитими шматочками ананаса, стиглим манго, вершковим кокосовим молоком і вичавленим соком лайма. Цей смузі сприяє відновленню м’язів і зміцнює імунну систему, адже насіння конопель, багате омега-3 жирними кислотами та незамінними амінокислотами.

Зелена богиня насіння гарбуза

Для приготування змішайте столову ложку сирого гарбузового насіння з жменею листя шпинату, соковитою стиглою грушею, освіжаючими скибочками огірка та щедрою порцією несолодкого соєвого молока. Цей яскравий смузі буде корисний у боротьби зі стресом і збереже спокійний і зосереджений розум, адже він багатий не тільки багатий омега-3 жирними кислотами, але також містить магній з гарбузового насіння.

Соняшникове ягідне бонанза

Для приготування додайте ложку соняшникової олії і змішайте з сумішшю свіжих ягід, грецьким йогуртом та трохи додайте яблучного соку для солодкості. Такий смузі не тільки насичений омега-3 жирними кислотами, але й вітаміном Е з насіння соняшнику, який є ключовим для підтримки здоров’я шкіри.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, про різницю між смузі та соками та порівняв користь для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.