Ефективне схуднення без бігу: найкращі аеробні вправи для зменшення талії

Для досягнення ефективного результату у схудненні і зменшенні розміру талії не обов’язково займатися біговими вправами. Адже будь-яка форма вправ, яка прискорює дихання та пульс, вважається аеробною активністю.

Важливо виконувати серцево-судинні вправи, які є невід’ємною частиною загального здорового способу життя. Видання Eat This Not That публікує найефективніші вправи, які ви можете виконувати будь-коли та будь-де.

Вправа планка

Ця вправа відразу дасть навантаження на руки і прес. Почніть, розмістивши руки під плечима, стегна на одній лінії з плечима, а п’яти відведіть назад і дивіться вперед. Опустіть праве передпліччя вниз на килимок, а потім ліве передпліччя, щоб увійти в планку. Потім підніміть на долоню праву руку і випряміть руку, зробіть те ж саме з лівою, щоб повернутися до класичної планки. Продовжуйте рух від планки до планки передпліччя, чергуючи руку, з якої ви починаєте першою. Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна були якомога більш стійкими, щоб дійсно зменшити живіт.

Чергова бічна планка

Для виконання почніть з положення планки передпліччя, потім перемістіть праве передпліччя паралельно верху килимка, одночасно складаючи стопи та стегна, витягуючи ліву руку через плече до стелі. Затримайтеся на секунду, а потім поміняйте сторони, опустивши ліве передпліччя вниз і переставивши тіло на цей бік. Продовжуйте чергувати сторони та намагайтеся зосередитися на своїй формі, контролюючи свій пульс.

Присідання до похилого розгину стоячи

Ця вправа позитивно відіб’ється на зміцненні нижньої частини тіла та серця. Для виконання поставте стопи трохи ширше стегон і розгорнувши пальці ніг, заведіть руки за голову, розвівши лікті в сторони, і опустіть сідницю назад у присідання. Затримайтеся на секунду внизу, а потім підніміть стегна вгору. Коли ви робите це, підніміться правим коліном до правого ліктя. Опустіть праву ногу назад і поверніться в присідання. Продовжуйте чергувати ноги таким чином.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які плюси та мінуси варто врахувати, коли робиш планку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.