Попрощайтеся з обвислим животом: ефективні вправи від тренера

Зменшити жирові відкладення в області живота хочуть багато людей, адже зайвий жир на животі може бути небезпечним для вашого здоров’я, підвищуючи ймовірність розвитку хвороб серця, печінки та діабету. Для цього варто вести здоровий спосіб життя, включаючи здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Під час фізичних навантажень слід зосередитися на поєднанні силових і кардіотренувань, з основним акцентом на силову частину. Адже силові тренування нарощують м’язи, прискорюють метаболізм і спалюють більше калорій, йдеться у матеріалі Eat This Not That.

Фітнес-тренери рекомендують силові тренування принаймні три рази на тиждень, а між ними виконувати аеробні навантаження. Проте, якщо ви вже виконуєте фізичні вправи та виконуєте кардіотренування, але все ще намагаєтеся зменшити жир на животі, то, можливо, вам не вистачає кількох рекомендацій. Є кілька порад, які вам потрібно впровадити, щоб швидко позбутися зайвого жиру.

Відстежуйте свій прогрес у навчанні

Рекомендується записувати, скільки ваги ви піднімаєте та скільки повторень виконуєте у своїх вправах. Наступного разу, коли ви будете виконувати те саме тренування, спробуйте зробити важче або виконайте більше повторень. Це змусить вас спалювати більше калорій, нарощувати більше м’язів і швидко втрачати жир.

Тренуйтеся в усіх діапазонах повторень

Ви можете змусити своє тіло працювати інтенсивніше в усіх діапазонах повторень, аби максимізувати приріст м’язової маси та втрату жиру. Тренери рекомендують ідею циклічного повтору рухів, де ви робите важче, але виконуєте меншу кількість повторень (5-6) або робите більшу кількість повторень.

Включіть щоденні прогулянки

Для тих, хто хоче скинути зайвий жир - ходьба це корисна звичка для тих. Підкреслюється, що варто робити не менше 10 000 кроків на день. Ходьба підвищить вашу щоденну активність і термогенез без фізичної активності (NEAT), на який припадає величезна частка спалених калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів про інші ефективні вправи для зменшення талії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.