Припиніть так робити! Топ-10 помилок, які заважають вам бути здоровими і у формі

Дослідження Університету Вермонта показало, що учасники із зайвою вагою, які скоротили час перегляду телевізора лише на 50 відсотків, спалювали в середньому додатково 119 калорій на день. 

Тривале сидіння перед телевізором – це лише одна із тих помилок, які ви допускаєте, на шляху до здорового способу життя, пише Eat This Not That. 

Замовлення комбінованих страв

Дослідження, опубліковане в Journal of Public Policy & Marketing, показує, що порівняно з замовленням по меню, ви отримуєте сотню або більше зайвих калорій, обираючи "комбіновану". Тому що, коли ви замовляєте продукти разом, ви, ймовірно, купите більше їжі, ніж хочете.

Робота допізна

Дослідження, проведене в журналі NutritionResearch, показало, що ті, чий останній прийом їжі був ближче до сну, споживали більше калорій протягом дня. Якщо ви зазвичай ночуєте в офісі, ви можете погіршити якість свого сну та збільшити ймовірність збільшення ваги. Коли ви не відчуваєте себе відпочилим, грелін — гормон, що стимулює почуття голоду — починає активно розвиватися, посилюючи почуття голоду, навіть коли організм не потребує їжі. 

Постійне сидіння

Ми сидимо в середньому 67 годин на тиждень — це дев’ять годин на день сидячи, шість годин лежачи, і лише близько семи годин з кожних 24, проведених у русі. А завдяки сидячій роботі ми спалюємо на 100 калорій на день менше, ніж 50 років тому. Одне лише це означає збільшення ваги на 10 фунтів на рік. 

Замовлення обіду на роботі

Дослідження показало, що лише наявність великої кількості закладів їжі на винос біля вашої роботи або в дорозі на роботу підвищує ймовірність ожиріння вдвічі. Подумайте про це на мить: проста наявність їжі на винос підвищує ризик ожиріння. Найкраще, що вам потрібно зробити, — це спакувати обіди та принаймні дві закуски, щоб переконатися, що вам не доведеться шукати їжу деінде.

Забагато кави

Занадто багато кофеїну може призвести до резистентності до інсуліну та збільшення накопичення жиру, згідно з дослідженням у Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Стрес на роботі

Дослідження Університету Рочестера підтвердилю цю теорію, виявивши, що стрес на роботі призводить до поведінки, як-от перегляд телевізора та менше фізичних вправ. Одна справа, коли твоя робота робить тебе нещасним. Але якщо це робить вас нездоровим, можливо, настав час щось змінити.

Оброблене м'ясо

Багато марок бекону, ковбас, хот-догів і м'ясних делікатесів містять нітрати, консервант, який перешкоджає природній здатності організму переробляти цукор, що підвищує ризик діабету. Це також може збільшити ваші шанси на рак щитовидної залози та товстої кишки.

Сон з увімкненим світлом

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в AmericanJournalofEpidemiology, вплив світла вночі не тільки знижує ваші шанси на чудовий нічний сон, але також може призвести до збільшення ваги. Суб’єкти дослідження, які спали в найтемніших кімнатах, мали на 21 відсоток менше шансів на ожиріння, ніж ті, хто спав у найтемніших кімнатах.

Гаджети у спальні

Дослідження, опубліковане в журналі Pediatric Obesity, показало, що діти, які гріються вночі під світлом телевізора чи комп’ютера, не відпочивають достатньо й страждають від поганих звичок. Дослідники виявили, що учні, які мали доступ до одного електронного пристрою, мали в 1,47 рази більше шансів мати надмірну вагу, ніж діти, які не мали жодного пристрою в спальні. Це зросло до 2,57 разів для дітей із трьома пристроями. Залиште свій iPad у вітальні.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 10 звичок, які зведуть нанівець успіхи від тренування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.