Від кавунових кульок до фріпсів: що можна їсти на перекус і при цьому худнути

Кавунові кульки у поєднанні зі шматочками дині, помідорами черрі та моцарелою можуть стати прекрасним перекусом, який не нашкодить вашій фігурі.

Існує ще багато варіантів закусок, які допоможуть не тільки залишатися здоровими, а ще і схуднути, пише Eat This Not That.

Пікантний соус

Помістіть свіжий козячий сир у маленьку скляну форму для запікання. Додайте подрібнений часник, свіжу зелень, крапку оливкової олії та чорний перець. Запікайте, доки сир не закипить, і насолоджуйтеся на шматочку тосту або теплого лаваша.

Томатна брускетта

Іноді найкраща закуска – це та, яка зберігає низький рівень калорій, але при цьому містить корисні поживні речовини. У цих простих рецептах брускетта міститься менше 250 калорій, а з такими інгредієнтами, як помідори, ви також отримаєте грам ситної клітковини.

Рол-апи з лососем та огірками

Копчений лосось приносить вам хорошу дозу білка з 16 грамами на порцію, а скибочки огірка забезпечують корисну клітковину (1,5 грама). Разом ці смачні інгредієнти створюють ситну закуску, яка наситить вас до наступного прийому їжі.

Міні-кіш

Ці кіші у формочці для кексів не тільки надзвичайно здорові, але й легко приготувати на початку тижня та зберегти на моменти, коли вам знадобиться швидко перекусити в дорогу.

Завдяки таким інгредієнтам, як яйця та сир гауда, ви отримаєте приємний заряд білка.

Капрезе на шпажках

Щоб отримати смачнішу та здоровішу закуску, наріжте свіжу моцарелу кубиками розміром 1/2 дюйма. Наколіть на зубочистки свіжі помідори та базилік і полийте бальзаміком. Щоб отримати більш стабільну закуску, замініть свіжі помідори на в’ялені помідори.

Буррата і фрукти

Просто розріжте буррату (яка містить 5 грамів білка і лише 70 калорій) і з’їжте разом зі свіжим інжиром і персиками. Крапніть трохи оливкової олії, щоб додати трохи корисних жирів (4 грами на чайну ложку), і ви можете навіть не зголодніти до обіду.

Фріпси

Їх легко зберігати в коморі, і вони задовольнять вашу тягу до солодкого меншою кількістю цукру та калорій, ніж плитка морозива. Просто переконайтеся, що ви уникаєте брендів, які використовують доданий цукор, оскільки фрукти вже самі по собі містять багато природного цукру.

Артишоковий мікс

Змішайте кілька маринованих серцевин артишоку (зазвичай продаються в банці) у маленькій мисці зі смаженим червоним перцем, оливками та шматочками сиру (наприклад, пармезан, манчего або грюйер). Такі інгредієнти, як оливки, можуть дати вам корисні жири (3 грами на порцію), а сир може забезпечити ситний білок (10 грамів на порцію), який допоможе контролювати ваш апетит.

Раніше OBOZ.UA розповідав про найгірші закуски для вашої печінки. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.