Найкраще тренування для здорового способу життя: поради від тренера

Для збереження активного та здорового способу життя у зрілому віці, необхідно просто зараз подбати про свій фізичний стан, займаючись силовими та кардіотренуваннями. Зокрема, силові тренування сприяють збереженню м'язової маси та підтримці метаболізму, завдяки чому можна легше спалювати калорії. 

Ефективні вправи, такі як присідання, жим, тяга і випади, сприяють досягненню бажаних результатів у фітнесі. В Eat This, Not That! поділились вправами, які мають допомогти поліпшити вашу витривалість та зробити життя приємнішим.  

Присідання з гантелями

Почніть присідання тримаючи одну гантелю вертикально перед грудьми. Напружте прес, опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Підніміться наполовину, потім поверніться в початкову позицію. Виконайте вправу 3-4 рази по 10 повторень.

Жим гантелей лежачи

Ляжте на спину з гантелями в руках, розташованими над грудьми. Згинаючи лікті, опускаєте гантелі до грудей, розтягуючи грудні м'язи. Підніміть гантелі вгору, стискаючи грудні м'язи та трицепси. Рекомендується виконати 3-4 підходи по 8-10 повторень.

Тяга нижнього блоку сидячи 

Така вправа виконується на гребному тренажері, фіксуючись за кріплення. Поставте ноги на підніжку та випряміть їх, витягнувши руки. Тримайте груди високо, відведіть лікті назад до стегон, стискаючи спину і сідниці. Виконайте 3-4 підходи з 10-12 повторами.

Румунська станова тяга з гантелями

Для виконання цього руху візьміть гантелі та витягніть їх перед собою. Тримаючи груди високо, а  коліна м'якими, відведіть стегна назад, одночасно тягнучи гантелі вниз по стегну. Ви маєте відчути розтягнення підколінного сухожилля, після чого рухайте стегна вперед, стискаючи сідниці. Рекомендується виконати 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Зворотні випади з гантелями

Здійсніть випади, тримаючи по одній гантелі в кожній руці. Зробіть довгий крок назад однією ногою та опустіться, поки заднє коліно не торкнеться землі. Відштовхніться передньою ногою, щоб повернутися до вихідної позиції. Робіть 3-4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

РанішеOBOZ.UA розповів, про поради, які допоможуть позбутись від живота в 50 років.  

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.